اكتشف أفضل التمارين الهوائية وتمارين التحمل لكبار السن. تعلم كيف تحافظ على لياقتك وقوتك وليونتك من خلال المشي والسباحة وركوب الدراجات بأمان.

ممارسة الرياضة عندما تكبر

تعرَّف على أفضل أنواع الشاي والأعشاب الطبيعية في مواجهة القلق! تعرف على أنواع مثل الباشن فلاور والكافا والبابونج التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

شاي الأعشاب ودوره في مواجهة القلق

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ اكتشف التمارين الهوائية والقوة والإطالة المناسبة لك. نصائح هامة لخفض ضغط الدم وزيادة طاقتك بأمان. استشر طبيبك أولاً!

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع

<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<div class="title">
<h2>المكونات:</h2>
</div>
<div class="col"><span class="bullet">&bull; </span>200 غرام شرائح لحم من الردف.<br /><span class="bullet">&bull; </span>1 ملعقة كبيرة صلصة صويا.<br /><span class="bullet">&bull; </span>1 ملعقة كبيرة سكر مطحون.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 2 فص ثوم.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 20 غرام زنجبيل طازج.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 150 غرام أرز بسمتي.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 30 سنتيلتر ماء.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 2 جزرة كبيرة.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 100 غرام براعم فول الصويا.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 100 غرام براعم السبانخ.</div>
<div class="col"><span class="bullet">&bull;</span> 100 غرام فول أخضر.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 1 بصلة كبيرة.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 10 غرام بذور سمسم أبيض.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 4 بيض.<br /><br />للصلصة:<br /><span class="bullet">&bull;</span> 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.<br /><span class="bullet">&bull;</span> 1 ملعقة كبيرة صلصة فلفل أحمر حار.</div>
<h2>تعليمات الطهي:</h2>
</div>
<div class="instructions">يُطهى الأرز في ماء مغلي مملح.<br />&bull; يُقطع اللحم إلى شرائط رفيعة.<br />&bull; يُقطع الثوم والزنجبيل.<br />&bull; في وعاء، يُخلط السكر، وصلصة الصويا، والزنجبيل، والثوم، وزيت السمسم.<br />&bull; يُضاف اللحم، ويُتبل لمدة 30 دقيقة.<br />&bull; تُقلى السبانخ في مقلاة، وتُصفى إذا لزم الأمر.<br />&bull; تُطهى براعم فول الصويا لمدة 3 دقائق في ماء مغلي مملح.<br />&bull; يُطهى الفول في ماء مغلي لمدة 8 دقائق تقريبًا.<br />&bull; تُتبل هذه الخضروات منفصلة بقليل من زيت السمسم، والملح، والفلفل، ونصف كمية بذور السمسم.<br />&bull; يُقشر الجزر ويُقطع إلى شرائح جوليان، ويُحمر في مقلاة.<br />&bull; يُقشر البصل ويُقطع.<br />&bull; في مقلاة، يُحمر اللحم في زيت الزيتون مع تتبيلته، والبصل.<br />&bull; في إناء، يُخلط زيت السمسم وصلصة الفلفل الحار.<br />يُقسم الأرز في 4 أوعية، وتُضع الخضروات فوقه، ثم اللحم، وأخيرًا البيضة النيئة في المنتصف. يُرش باقي بذور السمسم، وتُضاف ملعقة صغيرة من الصلصة.</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table style="width: 94.152%;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 16.8381%;">الطاقة</th>
<th style="width: 15.832%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 9.94435%;">السكر</th>
<th style="width: 10.5622%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 10.3325%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 9.94435%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 7.98395%;">الألياف</th>
<th style="width: 13.3864%;">الصوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 16.8381%;">462.5 سعر حراري.</td>
<td style="width: 15.832%;">41.7 غرام.</td>
<td style="width: 9.94435%;">9.8 غرام.</td>
<td style="width: 10.5622%;">18.0 غرام.</td>
<td style="width: 10.3325%;">6.5 غرام.</td>
<td style="width: 9.94435%;">0.1 غرام.</td>
<td style="width: 7.98395%;">6.1 غرام.</td>
<td style="width: 13.3864%;">349.2 غرام.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>نصيحة أخصائي التغذية</h2>
</div>
<div class="instructions">أطباق الذواقة هذه كاملة ومتوازنة، ويمكن استخدامها مع اللحوم أو الأسماء المختلفة، ولكن أيضًا مع خضروات أخرى مثل: البازلاء، الملفوف، الباذنجان، الفطر، إلخ.</div>
</div>
</div>

اكتشف وصفة البيبيمباب الكوري المتوازنة والمثالية لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم. مكونات غنية بالخضروات ونصائح غذائية لوجبة صحية. اضغط لتبدأ!

ارتفاع ضغط الدم

الذبحة الصدرية

فشل القلب

البيبيمباب الكوري

الطبق الرئيسي

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>المكونات:</h2>
</div>
<ul>
<li class="col">200 غرام طحين التابيوكا</li>
<li class="col">150 مليلتر حليب</li>
<li class="col">80 مليلتر ماء</li>
<li class="col">1 ملعقة كبيرة زيت</li>
<li class="col">50 غرام جبن بارميزان مبشور</li>
<li class="col">40 غرام جبن موزاريلا مبشور</li>
<li class="col">2 بيضة كبيرة</li>
<li class="col">ملح</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>تعليمات الطهي:</h2>
</div>
<ul>
<li class="instructions">يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية مع وجود رف في المنتصف.</li>
<li class="instructions">يُمزج الحليب، والماء، والزيت، والملح في قدر ويُغلى على نار متوسطة.</li>
<li class="instructions">يُوضع طحين التابيوكا في وعاء كبير وبمجرد أن يغلي الخليط يُسكب فوق الطحين، ويُخفق حتى يصبح الملمس أبيض ولزج.</li>
<li class="instructions">يُضاف البيض واحدة تلو الأخرى، ثم يُضاف الجبن ويُخفق حتى يُدمج تمامًا.. يجب أن تكون العجينة لزجة.</li>
<li class="instructions">تُشكل كرات صغيرة في حجم كرة الجُولف بأيدٍ مبللة مسبقا بالماء.</li>
<li class="instructions">تُوضع كرات العجين على صينية خَبز مغطاة بورق الزبدة.</li>
<li class="instructions">تُخبز وتُخبز لمدة 20 دقيقة أو حتى تُصبح ذهبية اللون ومنتفخة.</li>
</ul>
<p>تُقدم ساخنة!</p>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table style="width: 94.152%;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 17.2004%;">الطاقة</th>
<th style="width: 16.3335%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 9.36207%;">السكر</th>
<th style="width: 10.834%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 10.3229%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 9.36207%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 8.15217%;">الألياف</th>
<th style="width: 13.257%;">الصوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 17.2004%;">349.1 سعر حراري</td>
<td style="width: 16.3335%;">46.0 غرام</td>
<td style="width: 9.36207%;">3.7 غرام</td>
<td style="width: 10.834%;">12.6 غرام</td>
<td style="width: 10.3229%;">5.4 غرام</td>
<td style="width: 9.36207%;">0.1 غرام</td>
<td style="width: 8.15217%;">0.5 غرام</td>
<td style="width: 13.257%;">265 غرام</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>نصيحة أخصائي التغذية:</h2>
</div>
<div class="instructions">من أجل توفير قيمة غذائية أعلى لهذه اللفائف، يُمكن إضافة بذور الكتان إلى الوصفة والتي توفر الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.</div>
</div>
</div>

وصفة خبز الجبن البرازيلي الصحي (باو دي كيجو) المناسبة لمرضى السكري والقلب. مكونات سهلة ونصائح غذائية لتحسين صحة الأوعية الدموية. ابدأ الآن!

داء السكري

خبز الجبن

الطبق الأول

<div class="title">
<h2>المكونات:</h2>
</div>
<ul>
<li class="col">250 غرام بازلاء.</li>
<li class="col">2 بصلة متوسطة.</li>
<li class="col">1 جزرة.</li>
<li class="col">4 بطاطس متوسطة.</li>
<li class="col">1 ساق كرفس.</li>
<li class="col">3 ورقة غار.</li>
<li class="col">2 فص ثوم.</li>
<li class="col">1 ملعقة زيت.</li>
<li class="col">ملح، فلفل.</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>تعليمات الطهي:</h2>
</div>
<ul>
<li class="instructions">الليلة السابقة&rsquo;، تُنقع البازلاء في الماء.</li>
<li class="instructions">يُقطع البصل شرائح.</li>
<li class="instructions">يًبشر الجزر.</li>
<li class="instructions">يُقطع الكرفس.</li>
<li class="instructions">يُطهى البصل والجزر في طنجرة بها زيت، ويُضاف الكرفس.</li>
<li class="instructions">تُقشر البطاطس، وتُقطع مكعبات.</li>
<li class="instructions">تُضاف إلى الخليط.</li>
<li class="instructions">تُشطف البازلاء، وتُضاف لباقي المكونات.</li>
<li class="instructions">يُضاف 1.5 لتر من الماء، ورق الغار، والثوم المهروس.</li>
<li class="instructions">تُغطى وتُطهى لمدة ساعة ونصف، ثم يبرد الخليط.</li>
<li class="instructions">يُضاف الملح والفلفل عند انتهاء الطهي.</li>
</ul>
<div class="instructions">&nbsp;</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table style="width: 96.2781%; height: 126px;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr style="height: 78px;">
<th style="width: 14.5067%; height: 78px;">الطاقة</th>
<th style="width: 16.0293%; height: 78px;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 8.18225%; height: 78px;">السكر</th>
<th style="width: 12.4455%; height: 78px;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 18.0266%; height: 78px;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 10.4533%; height: 78px;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 8.30737%; height: 78px;">الألياف</th>
<th style="width: 9.06516%; height: 78px;">الصوديوم</th>
</tr>
<tr style="height: 48px;">
<td style="width: 14.5067%; height: 48px;">0.1 غرام</td>
<td style="width: 16.0293%; height: 48px;">5.5 غرام</td>
<td style="width: 8.18225%; height: 48px;">7.1 غرام</td>
<td style="width: 12.4455%; height: 48px;">3.9 غرام</td>
<td style="width: 18.0266%; height: 48px;">0.5 غرام</td>
<td style="width: 10.4533%; height: 48px;">0.1 غرام</td>
<td style="width: 8.30737%; height: 48px;">6.1 غرام</td>
<td style="width: 9.06516%; height: 48px;">90.2 غرام</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>&nbsp;</h2>
<h2>نصيحة أخصائي التغذية:</h2>
</div>
<div class="instructions">البازلاء ذات قيمة كبيرة، بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف.</div>
</div>
</div>

طريقة تحضير حساء البازلاء الصحي والمغذي. وصفة مثالية لمرضى السكري والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. نصائح غذائية لتحسين صحتك. ابدأ الطهي الآن!

الكوليسترول

حساء البازلاء

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>المكونات:</h2>
</div>
<div class="col">&bull; 90 غرام طحين<br />&bull; 1 ملعقة صغيرة بيكنغ بودر<br />&bull; 40 غرام زبدة<br />&bull; 20 غرام سكر</div>
<div class="col">&bull; قشر ليمونة<br />&bull; 1 بيضة<br />&bull; 150 غرام من معجون السفرجل (أو الجوافة)</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>تعليمات الطهي:</h2>
</div>
<div class="instructions">&bull; في وعاء محضر الطعام، يُخلط الطحين مع الزبدة، والبيكنغ باودر، والسكر، وقشر الليمون حتى يُحصل على خليط رملي.<br />&bull; يُضاف البيض ويُستمر في الخلط، و يُترك ليتماسك لمدة 30 دقيقة في الثلاجة.<br />&bull; يُفرد ثلثي العجين في صينية للفطائر، وتُوضع جانبا في الثلاجة.<br />&bull; يُقطّع معجون السفرجل (أو الجوافة) إلى قطع صغيرة ويُسخن في قدر على نار هادئة مع ملعقتين كبيرتين من الماء، ويُحرك باستمرار حتى يذوب كل شيء ويُصبح مربى كثيف، ثم يُرفع عن النار ويترك ليبرد.<br />&bull; يُسخن الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.<br />&bull; يُخرج العجين من الثلاجة، ويُزين على نحو متساوي بالمربى الذي حُصل عيه.<br />&bull; تُفرد باقي العجينة وتُقطع إلى شرائح بعرض 1 سم، ثم تُغطى الفطيرة بقطع العجين لتصنع شبكة.<br />&bull; تُلصق الحواف بعناية.<br />&bull; تُخبز في الفرن الساخن حتى يُصبح لون العجينة بنياً ذهبياً، لمدة حوالي 40 دقيقة.<br />&bull; يُترك ليبرد في الصينية قبل التقديم.</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th>الطاقة</th>
<th>إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th>السكر</th>
<th>إجمالي الدهون</th>
<th>الدهون المشبعة</th>
<th>أوميغا 3</th>
<th>الألياف</th>
<th>الصوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td>216.2 سعر حراري</td>
<td>27.0 غرام</td>
<td>8.0 غرام</td>
<td>9.7 غرام</td>
<td>6.0 غرام</td>
<td>0.1 غرام</td>
<td>1.8 غرام</td>
<td>101.5 غرام</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>نصيحة أخصائي التغذية:</h2>
</div>
<div class="instructions">يجب تناول فطيرة الباستافلورا من حين لآخر لأنها تحتوي على الكثير من السكر، ويُفضل تحضير عجينة الفطيرة بطحين القمح الكامل لزيادة محتوى الألياف في الوصفة وبالتالي إبطاء ذروة ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة.</div>
</div>
</div>

استمتع بحلوى باستا فلورا اللاتينية الشهيرة مع نصائح غذائية لتقليل السكر وزيادة الألياف. وصفة مناسبة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم. جربها الآن!

وصفات حسب الفئات

ابحث عن وصفة

جميع وصفاتنا

ابحث عن وصفة

مسح

بحث

97 النتائج

البيبيمباب الكوري

خبز الجبن

حساء البازلاء

باستا فلورا

جميع المقالات

ممارسة الرياضة عندما تكبر

شاي الأعشاب ودوره في مواجهة القلق

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع

إظهار الكل

الأمراض

العيش بشكل أفضل

معلومات عامة