ممارسة الرياضة عندما تكبر

ما هي التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها؟

لا يتمتع كبار السن بالقدرة على التحمل، أو القوة أو الليونة التي لدى الشباب؛ لذا فإن نظام التمرين المثالي لهم يتكون من الأنشطة التي تحافظ على كل هذه الصفات البدنية أو تبنيها ببطء.

التمارين الهوائية وتدريبات التحمُّل

ينبغي أن يهدف كبار السن إلى ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًّا من التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب، وتجعلهم يتنفسون بشكل أسرع (تمارين التحمل الدوري التنفسي)، ومن هذه الأمثلة الجيدة المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، كما تساعد هذه الأنشطة جسمك على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية، وإزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات. إذا كنت لا زلت في البداية وتتعب بسهولة، فلا يوجد ما يمنعك من القيام بثلاث جلسات رياضية مدتها 10 دقائق، بدلًا من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة، ومع الوقت، ستتحسن قدرتك على ممارسة الرياضة، وأداء المهام اليومية دون أن ينقطع نفسك.