ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب
البيبيمباب الكوري
وقت التحضير30 الحد الأدنى
وقت الطبخ15 الحد الأدنى
أجزاء4
منآسيا
المكونات:
• 200 غرام شرائح لحم من الردف.
• 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا.
• 1 ملعقة كبيرة سكر مطحون.
• 2 فص ثوم.
• 20 غرام زنجبيل طازج.
• 150 غرام أرز بسمتي.
• 30 سنتيلتر ماء.
• 2 جزرة كبيرة.
• 100 غرام براعم فول الصويا.
• 100 غرام براعم السبانخ.
• 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا.
• 1 ملعقة كبيرة سكر مطحون.
• 2 فص ثوم.
• 20 غرام زنجبيل طازج.
• 150 غرام أرز بسمتي.
• 30 سنتيلتر ماء.
• 2 جزرة كبيرة.
• 100 غرام براعم فول الصويا.
• 100 غرام براعم السبانخ.
• 100 غرام فول أخضر.
• 1 بصلة كبيرة.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
• 10 غرام بذور سمسم أبيض.
• 4 بيض.
للصلصة:
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
• 1 ملعقة كبيرة صلصة فلفل أحمر حار.
• 1 بصلة كبيرة.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
• 10 غرام بذور سمسم أبيض.
• 4 بيض.
للصلصة:
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
• 1 ملعقة كبيرة صلصة فلفل أحمر حار.
تعليمات الطهي:
يُطهى الأرز في ماء مغلي مملح.
• يُقطع اللحم إلى شرائط رفيعة.
• يُقطع الثوم والزنجبيل.
• في وعاء، يُخلط السكر، وصلصة الصويا، والزنجبيل، والثوم، وزيت السمسم.
• يُضاف اللحم، ويُتبل لمدة 30 دقيقة.
• تُقلى السبانخ في مقلاة، وتُصفى إذا لزم الأمر.
• تُطهى براعم فول الصويا لمدة 3 دقائق في ماء مغلي مملح.
• يُطهى الفول في ماء مغلي لمدة 8 دقائق تقريبًا.
• تُتبل هذه الخضروات منفصلة بقليل من زيت السمسم، والملح، والفلفل، ونصف كمية بذور السمسم.
• يُقشر الجزر ويُقطع إلى شرائح جوليان، ويُحمر في مقلاة.
• يُقشر البصل ويُقطع.
• في مقلاة، يُحمر اللحم في زيت الزيتون مع تتبيلته، والبصل.
• في إناء، يُخلط زيت السمسم وصلصة الفلفل الحار.
يُقسم الأرز في 4 أوعية، وتُضع الخضروات فوقه، ثم اللحم، وأخيرًا البيضة النيئة في المنتصف. يُرش باقي بذور السمسم، وتُضاف ملعقة صغيرة من الصلصة.
• يُقطع اللحم إلى شرائط رفيعة.
• يُقطع الثوم والزنجبيل.
• في وعاء، يُخلط السكر، وصلصة الصويا، والزنجبيل، والثوم، وزيت السمسم.
• يُضاف اللحم، ويُتبل لمدة 30 دقيقة.
• تُقلى السبانخ في مقلاة، وتُصفى إذا لزم الأمر.
• تُطهى براعم فول الصويا لمدة 3 دقائق في ماء مغلي مملح.
• يُطهى الفول في ماء مغلي لمدة 8 دقائق تقريبًا.
• تُتبل هذه الخضروات منفصلة بقليل من زيت السمسم، والملح، والفلفل، ونصف كمية بذور السمسم.
• يُقشر الجزر ويُقطع إلى شرائح جوليان، ويُحمر في مقلاة.
• يُقشر البصل ويُقطع.
• في مقلاة، يُحمر اللحم في زيت الزيتون مع تتبيلته، والبصل.
• في إناء، يُخلط زيت السمسم وصلصة الفلفل الحار.
يُقسم الأرز في 4 أوعية، وتُضع الخضروات فوقه، ثم اللحم، وأخيرًا البيضة النيئة في المنتصف. يُرش باقي بذور السمسم، وتُضاف ملعقة صغيرة من الصلصة.
الطاقة | إجمالي الكربوهيدرات | السكر | إجمالي الدهون | الدهون المشبعة | أوميغا 3 | الألياف | الصوديوم |
---|---|---|---|---|---|---|---|
462.5 سعر حراري. | 41.7 غرام. | 9.8 غرام. | 18.0 غرام. | 6.5 غرام. | 0.1 غرام. | 6.1 غرام. | 349.2 غرام. |
نصيحة أخصائي التغذية
أطباق الذواقة هذه كاملة ومتوازنة، ويمكن استخدامها مع اللحوم أو الأسماء المختلفة، ولكن أيضًا مع خضروات أخرى مثل: البازلاء، الملفوف، الباذنجان، الفطر، إلخ.