My Health Partner Logo
ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب

البيبيمباب الكوري

البيبيمباب الكوريimage
image showing recipe preparationPreparation timeelementوقت التحضير30 الحد الأدنى
image showing recipe preparationCooking timeelementوقت الطبخ15 الحد الأدنى
image showing recipe preparationPortionselementأجزاء4
image showing recipe preparationFromelementمنآسيا

المكونات:

200 غرام شرائح لحم من الردف.
1 ملعقة كبيرة صلصة صويا.
1 ملعقة كبيرة سكر مطحون.
2 فص ثوم.
20 غرام زنجبيل طازج.
150 غرام أرز بسمتي.
30 سنتيلتر ماء.
2 جزرة كبيرة.
100 غرام براعم فول الصويا.
100 غرام براعم السبانخ.
100 غرام فول أخضر.
1 بصلة كبيرة.
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
10 غرام بذور سمسم أبيض.
4 بيض.

للصلصة:
1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
1 ملعقة كبيرة صلصة فلفل أحمر حار.

تعليمات الطهي:

يُطهى الأرز في ماء مغلي مملح.
• يُقطع اللحم إلى شرائط رفيعة.
• يُقطع الثوم والزنجبيل.
• في وعاء، يُخلط السكر، وصلصة الصويا، والزنجبيل، والثوم، وزيت السمسم.
• يُضاف اللحم، ويُتبل لمدة 30 دقيقة.
• تُقلى السبانخ في مقلاة، وتُصفى إذا لزم الأمر.
• تُطهى براعم فول الصويا لمدة 3 دقائق في ماء مغلي مملح.
• يُطهى الفول في ماء مغلي لمدة 8 دقائق تقريبًا.
• تُتبل هذه الخضروات منفصلة بقليل من زيت السمسم، والملح، والفلفل، ونصف كمية بذور السمسم.
• يُقشر الجزر ويُقطع إلى شرائح جوليان، ويُحمر في مقلاة.
• يُقشر البصل ويُقطع.
• في مقلاة، يُحمر اللحم في زيت الزيتون مع تتبيلته، والبصل.
• في إناء، يُخلط زيت السمسم وصلصة الفلفل الحار.
يُقسم الأرز في 4 أوعية، وتُضع الخضروات فوقه، ثم اللحم، وأخيرًا البيضة النيئة في المنتصف. يُرش باقي بذور السمسم، وتُضاف ملعقة صغيرة من الصلصة.
الطاقة إجمالي الكربوهيدرات السكر إجمالي الدهون الدهون المشبعة أوميغا 3 الألياف الصوديوم
462.5 سعر حراري. 41.7 غرام. 9.8 غرام. 18.0 غرام. 6.5 غرام. 0.1 غرام. 6.1 غرام. 349.2 غرام.

نصيحة أخصائي التغذية

أطباق الذواقة هذه كاملة ومتوازنة، ويمكن استخدامها مع اللحوم أو الأسماء المختلفة، ولكن أيضًا مع خضروات أخرى مثل: البازلاء، الملفوف، الباذنجان، الفطر، إلخ.