نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع

يمكن أن يساعد التعود على ممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم لديك، كما يمنحك المزيد من الطاقة، وهي طريقة رائعة لتخفيف التوتر والشعور بالتحسن. راجع طبيبك أولًا إذا لم تكن نشطًا بالفعل في الوقت الحاضر؛ فهو أو هي سيتأكد من كونك مستعدًا لممارسة الرياضة، وبما أن أسلوب الحياة النشط يُعد جيدًا لضغط الدم لديك، فعلى الأرجح سيكون مؤيدًا لذلك بشدة.

يمكنك القيام بأي نشاط تريده، كما أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الرياضة، وطالما أنك تتحرك، وتجعل قلبك ينبض أسرع قليلًا، أو تتنفس بقوة أكبر، فإن هذا النشاط يفيدك، وذلك يشمل المشي السريع، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو رفع الأثقال، أو القيام بعمل في الحديقة.

لاختيار نشاط، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• ما هي الأنشطة التي تبدو ممتعة؟
• هل أحب القيام بأنشطة مع الآخرين أم بمفردي؟

هناك ثلاثة أنواع أساسية من التمارين:

1. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية، أو التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم لديك، وجعل قلبك أقوى. وتشمل الأمثلة المشي، والجري، والقفز، وركوب الدراجات (دراجة التمارين أو الدراجة الهوائية)، والتزلج الريفي، والتزلج، والتجديف، والتمارين الهوائية عالية أو منخفضة التأثير، والسباحة، والأيروبيكس المائي.
2. تبني تمرينات القوة عضلات قوية تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما تُعد جيدة أيضًا لمفاصلك وعظامك.
3. تجعلك تمارين الإطالة أكثر مرونة، كما تساعدك على التحرك على نحو أفضل، وتمنع الإصابة.

طرق الالتزام بالتمرين:

1. اجعل الأمر ممتعًا؛ فإنك ستلتزم به على الأرجح إذا احتلت المتعة مكانًا بارزًا.
2. جدوِل ممارسة الرياضة في روتينك اليومي، خطط متى ستمارس الرياضة، وضعها في مفكرتك اليومية.
3. ابحث عن صديق لممارسة الرياضة معه؛ فهذا يُساعد في التحفيز، كما ستستمتع به دومًا أكثر.

أن تكون نشطًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل ضغط دمك. اسأل طبيبك إذا كان هناك أي حدود لما ينبغي عليك تجربته.