دعنا نتمرن
الجلوس لفترات طويلة: أضراره وأفكار للتخلص منه
يؤثر الجلوس لفترات طويلة على عملية الأيض ويبطئها ويضعف قدرة الجسد على تحلل الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم. نظل جالسين لفترات طويلة في مواقف وأوقات مختلفة، مثل: مشاهدة التلفاز، واستخدام الإنترنت، والعمل على المكتب، والقراءة، والقيادة، واستقلال الحافلة أو القطار.
الأمراض المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة
- السمنة
- السكري من النوع الثاني
- أنواع من السرطان
- الموت المبكر
نصائح للتوقف عن الجلوس لفترات طويلة (حسب الفئة العمرية).
البالغون (بين 19 و64 عامًا)
- قف أثناء وجودك في القطار أو الحافلة
- استخدم الدرج بدلًا من المصعد
- ضع جهاز اللابتوب الخاص بك على مكتب للوقوف
- تحرك أثناء استخدام هاتفك
- ادمج التمشية مع استراحة احتساء القهوة
- اذهب إلى مكتب زميلك في العمل وتحدث إليه وجهًا لوجه بدلًا من إرسال بريد إلكتروني أو رسالة نصية
- استبدل مشاهدة التلفاز بأنشطة تتضمن الحركة
كبار السن (فوق 65 عامًا)
- العب وتفاعل مع أحفادك
- اهتم بحديقتك
- قم بالأعمال المنزلية البسيطة
- استخدم الدرج قدر الإمكان
هل مللت من الجلوس؟
يوفر My Health Partner محتوى شخصيًا ومعتمدًا ومحدثًا للمرضى الذين يعانون من مخاطر متعددة على القلب والأوعية الدموية للحصول على حياة صحية أكثر. اتبع أنشطتنا اليومية ووصفاتنا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. .هذا الموقع موجَّه فقط لمواطني الإمارات العربية المتحدة، عُمان، البحرين، قطر، الكويت، لبنان والأردن.
الأمراض
العيش بشكل أفضل
معلومات عامة
تم تطوير رفيق صحتي واعتماده من قبل خبراء: متخصصين في المجال العلاجي ومنظمات المرضى وخبراء التغذية.
لا يُقصد بالمحتوى أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية.
تاريخ آخر تعديل: 6/24/2025
