لماذا عليك أن تؤدي تمارين الإطالة قبل ممارسة الرياضة؟
ماذا تفعل تمارين الإطالة على أي حال؟
مع تمارين الإطالة يمكن أن تشهد مرونتك ومدى حركة مفاصلك تحسنًا ملحوظًا بمرور الوقت، كما يمكن أن تكون قادرًا على الانحناء والالتواء بشكل أفضل؛ مما قد يكون مفيدًا لتمارين مثل اليوغا والجمباز.
- التمدد الثابت: إطالة عضلة معينة إلى حد الشعور بعدم ارتياح متوسط، اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.
- التيسير العصبي العضلي التحسسي: الثبات على الإطالة أثناء تقلص العضلات واسترخائها.
- التمدد الديناميكي: تكرار الحركات اللطيفة كتأرجحات الذراع، ويُزاد مدى الحركة تدريجيًّا.
- التمدد أو الارتداد الباليستي: القيام بحركات ارتداد أو هزّ أثناء الإطالة لزيادة مدى الحركة.
ماذا يحدث لجسمك عندما تتمدد؟
يُعاد تدريب الجهاز العصبي من خلال تمارين الإطالة للسماح بمزيد من مرونة العضلات. الالتزام أمر أساسي؛ إذ إن المرونة التي تكتسبها من تمارين الإطالة بانتظام ستتبدد بعد توقفك بأربعة أسابيع.
هل من الضروري أن تكون مرنًا؟
يعتمد الأمر حقًّا على أنواع الأنشطة التي تشارك فيها؛ فإذا كنت تمارس اليوغا أو كنت لاعب باليه، فإن تمارين الإطالة يمكنها تحسين روتينك في الاستوديو على نحو شاسع، أما إن كنت عدَّاءً فقد تكون المكاسب أقل أهمية.
هل تؤثر الإطالة قبل ممارسة الرياضة على الأداء؟
تظهر بعض الأبحاث أن الإطالة قبل ممارسة الرياضة قد تؤدي لنتائج عكسية؛ إذ تجعل عضلاتك أضعف وأبطأ.
هل تُقلل من مخاطر الإصابة؟
أُجريت 3 تجارب عشوائية في مركز أبحاث العلوم العصبية في أستراليا حول آثار تمارين الإطالة، وكانت النتيجة أن تمارين الإطالة غير فعالة إلى حد كبير في تقليل مخاطر إصابة التمرين.
هل عليّ أن أقوم بتمارين الإطالة بعد ممارسة الرياضة؟
هناك أدلة على أن الإطالة بعد التمرين قد يكون لها آثار إيجابية على قوة المرء وسرعته، كما أن الإطالة بعد ممارسة الرياضة ستبطئ تنفسك وضربات قلبك، وسيُعاد جسمك وعقلك إلى حالة الراحة.
