10 نصائح للاسترخاء

خذ استراحة وتنفس بعمق. يقضي المرء ساعات طويلة في السبا أو أسابيع عدة في عطلة ترفيهية ليحقق الاسترخاء المنشود. ولكن الأمر أسرع من ذلك! في السطور التالية 10 نصائح مجربة تساعدك على الاسترخاء في أقل من 15 دقيقة. جرب كل يوم أن تطبق واحدة من هذه النصائح!

.1 التنفس بعمق

اقتطع من يومك 5 دقائق لتأخذ استراحة قصيرة تركز فيها فقط على أنفاسك.ابدأ بإغماض عينيك واجلس جلسة مستقيمة ثم ضع إحدى يديك على بطنك. وببطء، تنفس من خلال أنفك واشعر بالهواء وهو يمر بداخلك. بعدها أخرج هذا الهواء ببطء من خلال فمك. وأخيرًا، كرر هذا الأمر 10 مرات!

.2 التأمل

يمكنك ببساطة التقليل من تأثيرهما عليك بالتأمل لفترة قصيرة في يومك. الأمر من أسهل ما يكون! استقم في جلستك وثبّت كلتا قدميك على الأرض. بعدها أغمض عينيك واجمع كامل تركيز لتردد بداخلك عبارات إيجابية، فلتقل مثلًا: "أنا إنسان صالح" أو "أنا أشعر بالسكينة. حاول أن يكون ترديدك لهذه العبارات منسجمًا مع وتيرة أنفاسك. والاطمئنان".

3. التركيز على الحواس

مع تتابع أحداث يومك، حاول أن تركز على ما تشعر به حواسك مع أقل حدث. على سبيل المثال استشعر نسمات الهواء وهي تداعب وجهك واستنشق العبير الذي يفوح من متاجر الزهور واستمتع بدفء رائحة المخبوزات الطازجة. تأنّي أثناء تناول وجبات طعامك واستشعر لذة كل نكهة مختلفة. استمع إلى تغريدات الطيور. فعندما تمنح نفسك الفرصة للتركيز على حواسك الخمس وأدق ما تشعر به من جمال، سيقل شعورك بالتوتر بدرجة كبيرة.

4.  التحدث مع الأصدقاء

إن مشاركة أفكارك مع أصدقائك من الأمور التي ستفيدك للاسترخاء. يساعد ذلك في السيطرة على القلق ويمنحك وجهات نظر مختلفة. وذلك فضلًا عن تقويتك لشبكة علاقاتك! ليس هناك ما هو أفضل من مقابلة الأصدقاء وجهًا لوجه. فلمَ لا تتفق مع أصدقائك على الذهاب إلى مطعم أو كافيه؟

5.  الوعي بكامل الجسد

جرب الاستلقاء على ظهرك وقضاء 5 دقائق هادئة تفحص فيها أجزاء جسدك ذهنيًا. ولا تستهن بهذه النصيحة فهي من الخطوات التي ستساعدك على التقليل من القلق والتوتر. يمكن أن تبدأ من أصابع القدم وصولًا إلى الشعر. حاول أن تستشعر كل جزء من أجزاء جسدك لتصبح واعيًا به بالكامل. كرر هذا الأمر ثانية ولكن هذه المرة ابدأ بالشعر وانتهِ بأصابع القدم.

6. الضحك

في الواقع، ما من أمر يساعدك على الاسترخاء أفضل من الضحك ملء فمك! فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن الضحك يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر والقلق. وفي المقابل فهو يرفع هرمون الإندورفين ويجعلك تشعر بالتحسن! ونقترح عليك مشاهدة عرض كوميدي على التلفزيون والاستمتاع بجلسة من الضحك الخالص.

7. الموسيقى

أظهرت العديد من الأبحاث وجود صلة قوية بين الاستماع للموسيقى وبين انخفاض مستوى الضغط والتوتر. جرب الاستماع إلى الأنغام الباعثة للراحة والألحان المستوحاة من أصوات الطبيعة وستجدها بسهولة على الإنترنت. أثناء استماعك لها، ركز مع الصوت الفريد لكل آلة وانتبه للأنغام المميزة التي تصدرها وإيقاعها وتناغمها العام.

 8. النشاط والحركة

النشاط البدني من شأنه التقليل من الضغط والقلق والتوتر.  والخبر السعيد هنا هو أنه لا يجب عليك أن تكون رياضيًا محترفًا أو عداءً! يمكنك ببساطة السير مع كلبك قليلًا أو أداء بعض التدريبات التي تساعدك على إخفاض معدل الإجهاد والضغط اليومي.

 9.الاسترخاء

امنح نفسك 10 دقائق في نهاية يومك للتخلص من إجهاد اليوم. استلقِ على سريرك وضع منشفة دافئة حول رقبتك وكتفيك، وأغمض عينيك وأرخِ كل عضلاتك. يمكنك بعد ذلك استخدام كرة تنس على رقبتك للتخلص من أي بقايا جهد.

 10.التفكير الإيجابي

اكتب قائمة بجميع الأمور الإيجابية التي في حياتك. يمكنك استخدام الدفتر الذي تكتب بداخله يومياتك لتسجيل الأوقات الممتعة التي قضيتها مع أصدقائك، والمشاعر الإيجابية التي شعرت بها، وجميع ما حققته من نجاحات. وعندما تشعر بأي قلق أو توتر أو ضغط، فقط اقرأ دفتر يومياتك.