ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب
فاتابا
وقت التحضير10 الحد الأدنى
وقت الطبخ15 الحد الأدنى
أجزاء4
منأمريكا اللاتينية
المكونات:
• 150 غرام روبيان وقريدس مقشر ومجفف
• 200 مليلتر من حليب جوز الهند
• 20 غرام فول سوداني محمص
• 20 غرام من الكاجو
• بَقدونس
• 200 مليلتر من حليب جوز الهند
• 20 غرام فول سوداني محمص
• 20 غرام من الكاجو
• بَقدونس
• كزبرة
• 4 طماطم مفرومة
• 2 بصلة كبيرة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 75 غرام طحين
• قطعة صغيرة من الزنجبيل المبشور
• 4 طماطم مفرومة
• 2 بصلة كبيرة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 75 غرام طحين
• قطعة صغيرة من الزنجبيل المبشور
تعليمات الطهي:
• تُخلط نصف كمية الروبيان، والفول السوداني، والكاجو حتى يُحصل على مسحوق سميك.
• في مقلاة، يُقلي البصل في زيت الزيتون.
• يُذاب الطحين في نصف كمية حليب جوز الهند.
• يُسكب ما تبقى من حليب جوز الهند في قدر، ويُسخن على نار خفيفة، ثم يُحرك كل من البقدونس،
• يُسكب خليط حليب جوز الهند والطحين مع الروبيان، والفول السوداني، ومسحوق الماهوجني في المقلاة.
• يُحرك باستمرار لتجنب التكتل.
• يُضاف النصف الآخر من الروبيان الكامل والزنجبيل، ويُستمر في التحريك حتى الغليان.
• يقدم ساخنا.
• في مقلاة، يُقلي البصل في زيت الزيتون.
• يُذاب الطحين في نصف كمية حليب جوز الهند.
• يُسكب ما تبقى من حليب جوز الهند في قدر، ويُسخن على نار خفيفة، ثم يُحرك كل من البقدونس،
• يُسكب خليط حليب جوز الهند والطحين مع الروبيان، والفول السوداني، ومسحوق الماهوجني في المقلاة.
• يُحرك باستمرار لتجنب التكتل.
• يُضاف النصف الآخر من الروبيان الكامل والزنجبيل، ويُستمر في التحريك حتى الغليان.
• يقدم ساخنا.
الطاقة | إجمالي الكربوهيدرات | السكر | إجمالي الدهون | الدهون المشبعة | 0.2 غرام | الألياف | الصوديوم |
---|---|---|---|---|---|---|---|
328.9 سعر حراري | 26.4 غرام | 7.6 غرام | 17.7 غرام | 9.7 غرام | 0.2 غرام | 4.0 غرام | 239 غرام |
نصيحة أخصائي التغذية:
على الرغم من أن الروبيان المجفف مصدر جيد للبروتين، إلا أنه يحتوي على الكثير من الملح، لذلك يُفضل الروبيان الطازج غير المطبوخ.