My Health Partner Logo
ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب

فاتابا

فاتاباimage
image showing recipe preparationPreparation timeelementوقت التحضير10 الحد الأدنى
image showing recipe preparationCooking timeelementوقت الطبخ15 الحد الأدنى
image showing recipe preparationPortionselementأجزاء4
image showing recipe preparationFromelementمنأمريكا اللاتينية

المكونات:

• 150 غرام روبيان وقريدس مقشر ومجفف
• 200 مليلتر من حليب جوز الهند
• 20 غرام فول سوداني محمص
• 20 غرام من الكاجو
• بَقدونس
• كزبرة
• 4 طماطم مفرومة
• 2 بصلة كبيرة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 75 غرام طحين
• قطعة صغيرة من الزنجبيل المبشور

تعليمات الطهي:

• تُخلط نصف كمية الروبيان، والفول السوداني، والكاجو حتى يُحصل على مسحوق سميك.
• في مقلاة، يُقلي البصل في زيت الزيتون.
• يُذاب الطحين في نصف كمية حليب جوز الهند.
• يُسكب ما تبقى من حليب جوز الهند في قدر، ويُسخن على نار خفيفة، ثم يُحرك كل من البقدونس، 
• يُسكب خليط حليب جوز الهند والطحين مع الروبيان، والفول السوداني، ومسحوق الماهوجني في المقلاة.
• يُحرك باستمرار لتجنب التكتل.
• يُضاف النصف الآخر من الروبيان الكامل والزنجبيل، ويُستمر في التحريك حتى الغليان.
• يقدم ساخنا.
الطاقة إجمالي الكربوهيدرات السكر إجمالي الدهون الدهون المشبعة 0.2 غرام الألياف الصوديوم
328.9 سعر حراري 26.4 غرام 7.6 غرام 17.7 غرام 9.7 غرام 0.2 غرام 4.0 غرام 239 غرام

نصيحة أخصائي التغذية:

على الرغم من أن الروبيان المجفف مصدر جيد للبروتين، إلا أنه يحتوي على الكثير من الملح، لذلك يُفضل الروبيان الطازج غير المطبوخ.