داء السكري
ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب
كعكة الكاسافا
وقت التحضير30 الحد الأدنى
وقت الطبخ80 الحد الأدنى
أجزاء4
منآسيا
المكونات:
- 225 غرام من الكسافا المبشورة (في أكياس مجمدة من محلات السوبر ماركت المتخصصة / أو طازجة منقوعة لمدة 2-3 ساعات)
- 75 مليلتر من حليب جوز الهند
- 20 غرام سكر
- 25 غرام لوبيا ذهبية
- 1 ملعقة صغيرة من النشا
- 1 ملعقة صغيرة حليب مكثف محلى
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- رشة ملح
تعليمات الطهي:
إذا كانت الكسافا طازجة:
- يقطع الكركم ويقشر عن طريق إزالة طبقة جيدة من القشرة.
- ثم يُنقع لعدة ساعات في الماء مع القليل من الملح.
- تُبشر الكسافا مع الاحتفاظ بالعصير منفصلاً عن الكسافا.
- يُترك هذا العصير ليترسب، ثم يُرشح لاستعادة الرواسب في الأسفل، والتي ستدمج في الكعكة مع الكسافا المبشورة بعد ذلك.
إذا كنت ستستخدم الكسافا المجمدة:
- تُذاب الكسافا في وعاء كبير.
- يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية.
- تُنقع اللوبيا الذهبية المقشرة (الصفراء) في الماء لمدة ساعة.
- تُطهى اللوبيا في قدر من الماء (بحيث يكون مستوى الماء 1 سنتيمتر فوق اللوبيا) لمدة 20 دقيقة، يُرجى التاكد من عدم التصاقها بالقاع.
- تُهرس اللوبيا.
- في وعاء، يُخلط حليب جوز الهند، ومهروس اللوبيا الذهبية والمنيهوت.
- يُضاف كل من السكر، وخلاصة الفانيليا، والنشا، ورشة الملح.
- يُمزج للحصول على عجينة متجانسة.
- يُسكب الخليط في قالب مدهون بالزبدة ويوضع في الفرن على ارتفاع متوسط على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة ساعة.
- تُترك الكعكة لتبرد قليلاً قبل إخراجها من القالب.
- تٌقدم دافئة.
الطاقة | البروتين | إجمالي الكربوهيدرات | السكر | إجمالي الدهون | الدهون المشبعة |
أوميغا 3 |
الألياف | الصوديوم |
162.7 سعر حراري | 1,6 جرام | 29.7 غرام | 7.3 غرام | 3.8 غرام | 3.2 غرام | 0.0 غرام | 1.5 غرام | 64 غرام |
نصيحة أخصائي التغذية:
تُعد الكاسافا من الأطعمة النشوية والتي لها مكانها في النظام الغذائي المتوازن، كما يمكن الاستمتاع بهذه الكعكة أيضً على الإفطار أو في هيئة وجبة خفيفة مع الفاكهة الطازجة.