اكتشف أفضل التمارين الهوائية وتمارين التحمل لكبار السن. تعلم كيف تحافظ على لياقتك وقوتك وليونتك من خلال المشي والسباحة وركوب الدراجات بأمان.

ممارسة الرياضة عندما تكبر

تعرف على أفضل أنواع التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع. نصائح عملية حول تمارين القلب، القوة، والإطالة، وكيفية تحويل الرياضة إلى عادة يومية ممتعة وآمنة لصحتك.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع

هل تشعر بالتوتر؟ اكتشف 10 نصائح مجربة وفعالة للاسترخاء سريعاً، تشمل تمارين التنفس العميق، التأمل، وقوة التفكير الإيجابي لاستعادة هدوئك وتوازنك النفسي في دقائق.

10 نصائح للاسترخاء.. كيف تتخلص من توتر يومك في 15 دقيقة فقط

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>المكونات:</h2>
</div>
<ul>
<li class="col">200 غرام طحين التابيوكا</li>
<li class="col">150 مليلتر حليب</li>
<li class="col">80 مليلتر ماء</li>
<li class="col">1 ملعقة كبيرة زيت</li>
<li class="col">50 غرام جبن بارميزان مبشور</li>
<li class="col">40 غرام جبن موزاريلا مبشور</li>
<li class="col">2 بيضة كبيرة</li>
<li class="col">ملح</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>تعليمات الطهي:</h2>
</div>
<ul>
<li class="instructions">يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية مع وجود رف في المنتصف.</li>
<li class="instructions">يُمزج الحليب، والماء، والزيت، والملح في قدر ويُغلى على نار متوسطة.</li>
<li class="instructions">يُوضع طحين التابيوكا في وعاء كبير وبمجرد أن يغلي الخليط يُسكب فوق الطحين، ويُخفق حتى يصبح الملمس أبيض ولزج.</li>
<li class="instructions">يُضاف البيض واحدة تلو الأخرى، ثم يُضاف الجبن ويُخفق حتى يُدمج تمامًا.. يجب أن تكون العجينة لزجة.</li>
<li class="instructions">تُشكل كرات صغيرة في حجم كرة الجُولف بأيدٍ مبللة مسبقا بالماء.</li>
<li class="instructions">تُوضع كرات العجين على صينية خَبز مغطاة بورق الزبدة.</li>
<li class="instructions">تُخبز وتُخبز لمدة 20 دقيقة أو حتى تُصبح ذهبية اللون ومنتفخة.</li>
</ul>
<p>تُقدم ساخنة!</p>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table style="width: 94.152%;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 17.2004%;">الطاقة</th>
<th style="width: 16.3335%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 9.36207%;">السكر</th>
<th style="width: 10.834%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 10.3229%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 9.36207%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 8.15217%;">الألياف</th>
<th style="width: 13.257%;">الصوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 17.2004%;">349.1 سعر حراري</td>
<td style="width: 16.3335%;">46.0 غرام</td>
<td style="width: 9.36207%;">3.7 غرام</td>
<td style="width: 10.834%;">12.6 غرام</td>
<td style="width: 10.3229%;">5.4 غرام</td>
<td style="width: 9.36207%;">0.1 غرام</td>
<td style="width: 8.15217%;">0.5 غرام</td>
<td style="width: 13.257%;">265 غرام</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>نصيحة أخصائي التغذية:</h2>
</div>
<div class="instructions">من أجل توفير قيمة غذائية أعلى لهذه اللفائف، يُمكن إضافة بذور الكتان إلى الوصفة والتي توفر الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.</div>
<h3 class="instructions">وصفات قد تعجبك</h3>
<div class="instructions"><span style="text-decoration: underline;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/pea-soup">وصفة حساء البازلاء الصحي والمغذي</a></span></div>
<div class="instructions"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/chocolate-cream-with-chia-seeds"><span style="text-decoration: underline;">وصفة كريمة الشوكولاتة اللذيذة مع بذور الشيا</span></a></div>
</div>
</div>

وصفة خبز الجبن البرازيلي الصحي (باو دي كيجو) المناسبة لمرضى السكري والقلب. مكونات سهلة ونصائح غذائية لتحسين صحة الأوعية الدموية. ابدأ الآن!

ارتفاع ضغط الدم

الذبحة الصدرية

فشل القلب

داء السكري

خبز الجبن

الطبق الأول

<p style="text-align: right;">من وصفات الدجاج الغنية بالنكهات المختلفة واللذيذة وصفة طاجن الدجاج باليمون. إضافة الأعشاب والتوابل المختلفة مع الليمون إلى الوصفة يقلل من استخدام الملح؛ مما يجعلها وجبة مناسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع.</p>
<h2 style="text-align: right;">المكونات</h2>
<ul style="text-align: right;">
<li>1 بصلة</li>
<li>2 فص ثوم</li>
<li>زعفران</li>
<li>1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم</li>
<li>1 ملعقة صغيرة كمون</li>
<li>1 ملعقة صغيرة كركم</li>
<li>&frac12; ملعقة صغيرة قرفة</li>
<li>1 ملعقة صغيرة يانسون أخضر</li>
<li>1 ملعقة صغيرة روزماري</li>
<li>عصير 1 ليمونة صغيرة</li>
<li>4 أفخاذ دجاج</li>
<li>زيت زيتون</li>
<li>2\1 ليتر مرق دجاج</li>
<li>3 حبات جزر</li>
<li>2 حبة من مخلل الليمون</li>
<li>عود من الكزبرة الطازجة</li>
</ul>
<h2 style="text-align: right;">&nbsp;الخطوات</h2>
<p style="text-align: right;">&nbsp;</p>
<ol style="text-align: right;">
<li>تُذاب البهارات والأعشاب (باستثناء الكزبرة) مع القليل من الماء لتشكيل صلصة سميكة.</li>
<li>يتم دهن الدجاج بالصلصة، ويُترك لمدة ساعة.</li>
<li>يُحمّر الدجاج في طاجن ساخن، ويُضاف إليه مرق دجاج ساخن، ويُترك على نار خفيفة لمدة ساعة.</li>
<li>في وعاء آخر، يتم طهي الجزر والكوسا المقطّعين مسبقًا إلى شرائح كبيرة لمدة 15 دقيقة.</li>
<li>يُضاف الخضار والليمون المقطّع إلى أرباع الدجاج، ويُترك لينضج على نار هادئة لمدة 30 دقيقة دون تغطية.</li>
<li>تُضاف الكزبرة الطازجة المفرومة في نهاية الطهي.</li>
</ol>
<p style="text-align: right;">&nbsp;</p>
<table style="width: 104.059%; height: 135px; float: right;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 8.67401%;">الطاقة</th>
<th style="width: 10.3039%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 8.29269%;">السكر</th>
<th style="width: 11.0533%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 9.65957%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 8.70825%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 7.77969%;">ألياف غذائية</th>
<th style="width: 8.01172%;">صوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 8.67401%;">357.6 سعر حراري</td>
<td style="width: 10.3039%;">39.9 غرام</td>
<td style="width: 8.29269%;">4.9 غرام</td>
<td style="width: 11.0533%;">16.1 غرام</td>
<td style="width: 9.65957%;">4 غرام</td>
<td style="width: 8.70825%;">0.2 غرام</td>
<td style="width: 7.77969%;">5.9 غرام</td>
<td style="width: 8.01172%;">481.4 مجم</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3 style="text-align: right;">وصفات صحية وشهية قد تعجبك</h3>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D8%A3%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9"><span style="text-decoration: underline;">طريقة عمل أقراص الكوسة المقرمشة</span></a></p>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86"><span style="text-decoration: underline;">طريقة تحضير تشيز كيك الليمون الصحي والخفيف</span></a></p>

طاجن دجاج غني بالنكهات والأعشاب كبديل للملح! وصفة صحية ومناسبة لمرضى الضغط المرتفع، يحتوي على 357 سعرة حرارية و 481 مجم صوديوم فقط.

طاجن الدجاج بالليمون

الطبق الرئيسي

<p style="text-align: right;">هل تعلمين أنه بإمكانك تحضير وصففة تشيز كيك الليمون بطريقة صحية وخفيفة، وبمكونات سهلة، وبسيطة؟ إليكِ هذه الوصفة.</p>
<h2 style="text-align: right;">المكونات</h2>
<p style="text-align: right;"><strong>لطبقة البسكويت</strong></p>
<ul style="text-align: right;">
<li>126 جرام من البسكويت المصنوع من دقيق القمح الكامل أو بسكويت دايجيستيف</li>
<li>90 مل من زيت جوز الهند المُذاب</li>
</ul>
<p style="text-align: right;"><strong>لطبقة التشيز كيك (الجبن)</strong></p>
<ul style="text-align: right;">
<li>500 جرام من جبن القريش قليل الدسم</li>
<li>200 جرام من الزبادي</li>
<li>2 بيضة كبيرة</li>
<li>75 جرام سكر</li>
<li>5 جرام دقيق</li>
<li>5 مل من الفانيلا</li>
<li>بشر ليمون للتزيين</li>
</ul>
<h2 style="text-align: right;">&nbsp;الخطوات</h2>
<ol>
<li style="text-align: right;">قم بتسخين الفرن مسبقًا عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.</li>
<li style="text-align: right;">تُخلط مكونات طبقة البسكويت في وعاء صغير، ويتم طحنها جيدًا باليد. ثم تُفرد في قاع صينية (ذات جوانب قابلة للفك) قطرها 22 سم؛ وتُترك جانبًا.</li>
<li style="text-align: right;">يُخلط الجبن والزبادي في وعاء كبير، ويتم ضربهم حتى تمام التجانس. ثم يُضاف البيض، كل بيضة على حدة، وتُخفق حتى تمتزج مع الخليط. ثم يتم إضافة باقي المكونات مع الخفق ببطء بملعقة خشبية.</li>
<li style="text-align: right;">يُصب خليط التشيز كيك (الجبن) فوق طبقة البسكويت.</li>
<li style="text-align: right;">تُخبز في الفرن لمدة 30-40 دقيقة أو حتى يتماسك الخليط أو يُدخل به سكين ويخرج نظيفًا.</li>
<li style="text-align: right;">يتم رش بشر الليمون على الوجه.</li>
</ol>
<table style="width: 104.83%; height: 135px; float: right;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 8.67401%;">الطاقة</th>
<th style="width: 10.3039%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 8.29269%;">السكر</th>
<th style="width: 11.0533%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 9.65957%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 8.70825%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 7.77969%;">ألياف غذائية</th>
<th style="width: 8.01172%;">صوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 8.67401%;">244 سعر حراري</td>
<td style="width: 10.3039%;">24 غرام</td>
<td style="width: 8.29269%;">15 غرام</td>
<td style="width: 11.0533%;">18&nbsp; غرام</td>
<td style="width: 9.65957%;">12 غرام</td>
<td style="width: 8.70825%;">0 غرام</td>
<td style="width: 7.77969%;">0.7 غرام</td>
<td style="width: 8.01172%;">74 مجم</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p style="text-align: right;">&nbsp;</p>
<h2 style="text-align: right;">نصيحة أخصائي التغذية</h2>
<p style="text-align: right;">تحلية مثل التشيز كيك (الجبن) يمكنها أن توفر احتياجات الجسم من الكالسيوم كما أنها لذيذة جدًا. لتقليل كمية الدهون في الوصفة، يمكن أيضاً استخدام الزبادي قليل الدسم لتصبح مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، ولمرضى ضغط الدم المرتفع.</p>
<h3 style="text-align: right;">وصفات قد تعجبك</h3>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9"><span style="text-decoration: underline;">بودينج الشوكولاتة الصحي</span></a></p>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AF%D8%A9"><span style="text-decoration: underline;">سلطة التونة الصحية بالأفوكادو والردة</span></a></p>

طريقة تحضير تشيز كيك الليمون الصحي والخفيف. وصفة مثالية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، مع نصائح لتقليل الدهون وزيادة الكالسيوم. ابدأ الطهي الآن!

تشيز كيك الليمون

الحلوى

<p style="text-align: right;">إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، وتبحث عن وصفة صحية مناسبة؛ فيمكنك تجربة سمك السالمون مع البروكلي، فبالإضافة لوجود السالمون الغني بالأوميجا 3، تحتوي الوصفة أيضاً على البروكلي الغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع.</p>
<h2>المكونات</h2>
<ul style="text-align: right;">
<li>24 جرام من نشا الذرة</li>
<li>118 مل من صوص الصويا</li>
<li>3 جرام من بودرة الثوم</li>
<li>2 جرام من الزنجبيل الطازج</li>
<li>15 مل من العسل</li>
<li>4 شرائح من لحم سمك السالمون (كل شريحة حوالي 110 جرام)</li>
</ul>
<h2>الخطوات</h2>
<ol style="text-align: right;">
<li>يتم خفق النشا في وعاء صغير مع 63 مل من الماء، ويترك جانبًا.</li>
<li>يتم مزج صوص الصويا في إناء صغير مع الثوم والزنجبيل والعسل مع 250 مل من الماء، ويتم غليهم على نار متوسطة. يُقلب خليط نشا الذرة حتى يصبح سميكًا بدرجة كافية للالتصاق بظهر الملعقة، حوالي دقيقتين. ثم يُترك ليبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.</li>
<li>يُسخن الفرن مسبقًا عند درجة حرارة (200&deg; درجة مئوية) ، ثم يتم وضع شرائح فيليه السالمون في صينية الخَبز وتغطيته بخليط صوص الصويا. يتم خبزه في الفرن حتى يمكن فصل قطعة السمك إلى شرائح بسهولة باستخدام شوكة، حوالي 14-15 دقيقة.</li>
<li>قم بتسوية زهور البروكلي على البخار في قدر ضغط أو في مصفاة على قدر من الماء المغلي حتى يتم طهيه، حوالي 5 دقائق.</li>
<li>يُقدم السالمون في الحال مع البروكلي.</li>
</ol>
<table style="width: 104.83%; height: 135px; float: right;" role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<th style="width: 8.67401%;">
<p>الطاقة</p>
</th>
<th style="width: 10.3039%;">إجمالي الكربوهيدرات</th>
<th style="width: 8.29269%;">السكر</th>
<th style="width: 11.0533%;">إجمالي الدهون</th>
<th style="width: 9.65957%;">الدهون المشبعة</th>
<th style="width: 8.70825%;">أوميغا 3</th>
<th style="width: 7.77969%;">ألياف غذائية</th>
<th style="width: 8.01172%;">صوديوم</th>
</tr>
<tr>
<td style="width: 8.67401%;">269 سعر حراري</td>
<td style="width: 10.3039%;">11.7 غرام</td>
<td style="width: 8.29269%;">4.4 غرام</td>
<td style="width: 11.0533%;">12.2 غرام</td>
<td style="width: 9.65957%;">2.1 غرام</td>
<td style="width: 8.70825%;">1.8 غرام</td>
<td style="width: 7.77969%;">1.7 غرام</td>
<td style="width: 8.01172%;">1167 مجم</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p style="text-align: right;">&nbsp;</p>
<h2 style="text-align: right;">نصيحة أخصائي التغذية</h2>
<p style="text-align: right;">يحتوي السالمون على الكثير من الزيوت المفيدة حيث أنه يحتوي على 10 جرام من الدهون في المتوسط، ولكن ليس أي نوع من الدهون؛ إنها أوميجا 3، وهو نوع هام جداً لتحسين وظائف القلب؛ لذا فلا داعي لإضافة الدهون عند طهي هذه الوصفة. (المصدر: هيئة سلامة الأغذية الأوروبية، معلومات معتمدة عن الأوميجا 3)</p>
<h3 style="text-align: right;">وصفات قد تعجبك</h3>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D8%B7%D8%A7%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9"><span style="text-decoration: underline;">وصفة قطع الموز بالشوكولاتة الداكنة</span></a></p>
<p style="text-align: right;"><a href="https://myhealth-partner-me.com/ar-SA/recipes/%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AF%D8%A9"><span style="text-decoration: underline;">وصفة سلطة التونة بالزبادي والأفوكادو الشهية</span></a></p>

تعرف على طريقة إعداد سمك السالمون الشهي مع البروكلي! طبق غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي تدعم القلب وتساعد في إدارة ضغط الدم المرتفع. 269 سعرة حرارية.

وصفات حسب الفئات

ابحث عن وصفة

جميع وصفاتنا

ابحث عن وصفة

مسح

بحث

97 النتائج

خبز الجبن

طاجن الدجاج بالليمون

تشيز كيك الليمون

سمك السالمون مع البروكلي

جميع المقالات

ممارسة الرياضة عندما تكبر

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع

10 نصائح للاسترخاء.. كيف تتخلص من توتر يومك في 15 دقيقة فقط

إظهار الكل

الأمراض

العيش بشكل أفضل

معلومات عامة