Name: هريس اليقطين مع التونة
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: أوروبا
Ingredients: 1 يقطين; 1 لتر من المياه المعدنية; 1 ملعقة كبيرة زعتر; 200 غرام من جبنة الريكوتا; 300 غرام تونة معلبة; يُقشر اليقطين ويُقطع إلى مكعبات صغيرة.; يُوضع في قدر ويُغطى بالمياه المعدنية، ثم يُسخن، بمجرد أن يتبخر الماء، يُضاف المزيد لتغطية اليقطين، و تُكرر الخطوات حتى يُحصل على الهريس.; يُبعد عن الحرارة، ثم تُضاف جبنة الريكوتا والزعتر.; تُضاف التونة المُصفاة.

هريس اليقطين مع التونة

المكونات::

1 يقطين
1 لتر من المياه المعدنية
1 ملعقة كبيرة زعتر
200 غرام من جبنة الريكوتا
300 غرام تونة معلبة

تعليمات الطهي:

يُقشر اليقطين ويُقطع إلى مكعبات صغيرة.
يُوضع في قدر ويُغطى بالمياه المعدنية، ثم يُسخن، بمجرد أن يتبخر الماء، يُضاف المزيد لتغطية اليقطين، و تُكرر الخطوات حتى يُحصل على الهريس.
يُبعد عن الحرارة، ثم تُضاف جبنة الريكوتا والزعتر.
تُضاف التونة المُصفاة.

الطاقة	إجمالي الكربوهيدرات	السكر	إجمالي الدهون	الدهون المشبعة	أوميغا 3	الألياف	الصوديوم
240.2 سعر حراري	12.2 غرام	40 غرام	15.2 غرام	10.2 غرام	0.3 غرام	2.6 غرام	184.5 غرام

نصيحة أخصائي التغذية:

مع طريقة الطهي هذه عن طريق التحفيف، لا توجد حاجة لاستخدام أي دهون، ويُحافَظ على معظم محتوى الفيتامينات والمعادن.

هريس اليقطين مع التونة

المكونات::

تعليمات الطهي:

نصيحة أخصائي التغذية:

الأمراض

العيش بشكل أفضل

معلومات عامة