ما هي أضرار الجلوس لفترات طويلة؟ وكيف يمكن التخلص منها؟

يؤثر الجلوس لفترات طويلة على عملية الأيض ويبطئها، ويضعف قدرة الجسد على تحلل الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم. نظل جالسين لفترات طويلة في مواقف وأوقات مختلفة، مثل: مشاهدة التلفاز، واستخدام الإنترنت، والعمل على المكتب، والقراءة، والقيادة، واستقلال الحافلة أو القطار.

ما الأمراض المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة؟

•  السمنة.
• السكري من النوع الثاني.
• أنواع من السرطان.
• الموت المبكر.   

اكتشف: ما هي أفضل التمارين الآمنة لمرضى السكري؟

كيف أقلل الجلوس لفترات طويلة؟

 تختلف طرق تقليل الجلوس الطويل حسب الفئة العمرية كما يلي:

ما أفضل الطرق لتقليل الجلوس للبالغين (بين 19 و64 عامًا)؟

• قف أثناء وجودك في القطار أو الحافلة.
• استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
• ضع جهاز اللابتوب الخاص بك على مكتب للوقوف.
• تحرك أثناء استخدام هاتفك.
• ادمج التمشية مع استراحة احتساء القهوة.
• اذهب إلى مكتب زميلك في العمل وتحدث إليه وجهًا لوجه بدلًا من إرسال بريد إلكتروني أو رسالة نصية.
• استبدل مشاهدة التلفاز بأنشطة تتضمن الحركة.

كيف يمكن لكبار السن (فوق 65 عامًا) زيادة الحركة خلال اليوم؟

• العب وتفاعل مع أحفادك.
• اهتم بحديقتك.
• قم بالأعمال المنزلية البسيطة.
• استخدم الدرج قدر الإمكان.

هل مللت من الجلوس؟

إليك 7 نصائح للحفاظ على معدل نشاط صحي: دليلك لحياة أكثر نشاطاً