ما الأشياء التي يمكنك فعلها أثناء عملك للحفاظ على صحتك؟

7 نصائح عملية لنمط حياة أكثر صحة في الحياة المهنية: نحو تعزيز العافية الجسدية والعقلية داخل محل العمل

كيف يمكنك تمرين عضلات البطن والساقين أثناء جلوسك على المكتب؟

أثناء جلوسك على المكتب، افرد ساقيك تحت مكتبك لتمرين عضلات البطن وعضلات الساقين.

كيف تضبط مسند الكرسي لتحسين وضعية الجلوس؟

اضبط زاوية مسند ظهر الكرسي على أكثر من 90 درجة بحيث تميل قليلاً للخلف.

كيف تحول وقت الراحة إلى نشاط مفيد؟

إذا كنت تجلس في المكتب بمفردك، فحاول إيقاف تشغيل الكمبيوتر لمدة قصيرة ومارس بعض التمرينات الرياضية البسيطة. أما إذا كنت تستخدم هاتفك، فاتركه جانبًا وقف وحاول تمديد جسدك وتحريكه للاستفادة إلى أقصى حد من الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن مكتبك.

هل يساعد عزف الموسيقى في العمل على تقليل التوتر؟

إذا كنت بمفردك، فجرب عزف الموسيقى أثناء العمل للتخفيف من حدة التوتر وتعزيز حركة جسدك. اصطحب معك آلة موسيقية صغيرة إلى المكتب لتتمكن من تطبيق هذا النشاط المسلي والممتع والمفيد في الوقت ذاته.

ما فوائد المكاتب الذكية والقابلة للتعديل في بيئة العمل؟

بدأت مكاتب الوقوف والمكاتب ذات جهاز المشي في الظهور في أماكن العمل؛ فقد ثَبُت أن التوقف عن الحركة لوقت طويل له آثار ضارة على صحة الموظف. حاول أن تتحرك قدر الإمكان أثناء وجودك في العمل لما يمثله ذلك من أهمية بالغة على صحتك على المدى البعيد. أقنع موظفيك أن الحركة والنشاط سيسهمان في تعزيز الصحة وكذلك زيادة الإنتاجية. وبذلك يعود النفع على الجميع!

لماذا يجب عليك تجنب الجلوس لمدة طويلة وزيادة نشاطك المكتبي؟

لا تستسلم للجلوس لفترات طويلة وحاول أن تتحرك وقتما استطعت. فكثرة الحركة ستساعدك على تحسين لياقتك. فضلًا عن أن الحركة المستمرة تستهلك السعرات الحرارية وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. فمثلًا، عندما ترغب في التحدث إلى أي شخص اذهب له بنفسك ولا تحدثه على الهاتف. اصعد الدرج ولا تستخدم المصعد. اختر المسار الأطول للوصول إلى ماكينة القهوة وتحدث مع الزملاء قليلًا ثم عد إلى مكتبك. كل هذه الأنشطة ستساعد في كسر روتين عدم الحركة الذي تفرضه بيئة العمل المكتبي.

ما هي تمارين الإطالة المفيدة للعدائين ومستخدمي الكمبيوتر؟

إذا كنت من محبي الجري أو الركض، فيمكنك الجلوس على الأرض والتمديد أثناء استخدام الكمبيوتر. وبذلك ستكسب الكثير من الوقت عند ممارسة نشاطين في الوقت ذاته.

كيف تتجنب إجهاد العين خلال ساعات العمل المكتبية؟

ستتأثر صحة عينيك على المدى البعيد إذا كنت تركز لمدة طويلة على شيء واحد، مثل: الشاشات. لذلك ننصحك بإراحة عينيك من حين إلى آخر والذهاب إلى النافذة ومشاهدة المناظر الخارجية والتركيز على شيء بعيد للحفاظ على عينيك.

طبق هذه الخطوات لتستمتع بيوم عمل مريح، صحي، ومليء بالنشاط! واكتشف أيضًا ما هي أفضل الأنشطة والتمارين التي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب؟