ما مدى نشاطك الذي ينبغي أن تكون عليه؟

يمكن أن تساعدك تمارين القوة والتمارين الهوائية على الحفاظ على صحتك ولياقتك، ويعتمد مقدار التمرين الذي تقوم به في الواقع على عمرك.

البالغون من 19-64: 

يُوصى بممارسة 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة من أربعة إلى سبعة أيام في الأسبوع.

ما التمارين المعتدلة الشدة التي تحافظ على نشاطك؟

• المشي
• السباحة
• ركوب الدراجات
• جزّ الأعشاب
• لعبة التنس
• المشي لمسافات طويلة
• الكرة الطائرة
• كرة السلة

اكتشف المزيد: ألا يوجد وقت لممارسة الرياضة؟

ما الأنشطة البدنية المكثّفة التي تعزّز لياقتك وتزيد من قدرتك على التحمّل؟

• الجري
• الرجبي
• كرة القدم
• القفز
• الهوكي
• الجمباز
• الملاكمة/ والفنون القتالية

اطّلع على: تمرينات لا تحتاج إلى صالة الرياضة: كيف تحافظ على لياقتك في أي وقت وأي مكان؟

تمارين تقوية العضلات: أيّ الأنشطة تساعدك على بناء جسم أقوى؟

• رفع الأثقال
• تمارين المقاومة
• تمارين الضغط وتمارين المعدة
• اليوغا

هل تسعى لأن تكون أكثر نشاطًا؟ تفقَّد هذه، 5 طرق بسيطة لزيادة النشاط البدني.