My Health Partner Logo
ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب

إمبانادا

إمباناداimage
image showing recipe preparationPreparation timeelementوقت التحضير40 الحد الأدنى
image showing recipe preparationCooking timeelementوقت الطبخ65 الحد الأدنى
image showing recipe preparationPortionselementأجزاء4
image showing recipe preparationFromelementمنأمريكا اللاتينية

المكونات:

• 12 قرص من فطائر الامباندا أو المعجنات الهشة.
• 150 غرام لحم بقري مفروم
• 1 بصلة
• 1 بصلة خضراء
• 2 بيضة
• 1 بطاطس متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة من الزيت
• 1 ملعقة صغيرة كمون
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض
• 1 ملعقة صغيرة فلفل حلو
• ملح (حسب تفضيلك)
 

تعليمات الطهي:

 • يُسلق البيض عن طريق غمره في الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
• يُقشر البصل ويُقطع إلى شرائح رفيعة.
• يُغلي قدر من الماء.
• تُغسل وتُقشر البطاطس، ثم تُقطع إلى مكعبات كبيرة وتُطهى لمدة 15 دقيقة في ماء مغلي ومملح.
• يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية.
• يُسخن الزيت على نار متوسطة في قدر كبيرة، ويُضاف البصل ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
• يُوضع اللحم على نار عالية، ويُقلى لبضع دقائق، ثم تُاضف البهارات.
• عندما تنضج البطاطس تُضاف إلى اللحم المحضر، ويُمزج كل شيء معًا ويُرفع عن الحرارة، ثم يُوضع جانبًا.
• يُقشر البيض ويُفرم بخشونة.
• يُغسل البصل الأخضر ويُقطع جيدًا.
• يُخلط البيض المفروم والبصل مع اللحم.
• بمجرد أن يبرد الخليط، يُبدأ بملء أقراص الإمبانادا به.
في راحة اليد، تُوضع العجينة عن طريق ثنيها قليلاً إلى نصفين، ويُلحم الطرفين معًا قبل وضع ملعقة من الحشو.تُغلق العجينة عن طريق قرصها لتلتحم معًا، وللقيام بذلك، يجب أن يُلحم جانبي العجين أولًا معًا بعرض الإصبع تقريبًا، ولا تتردد في ضغط العجين بقوة كافية، ثم اثنِ الحد على نفسه كل سنتيمتر لتشكيل الحافة.
• يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية، ثم تُخبز الامبانادا على صينية خبز مبطنة بورق الخبز لمدة 15 دقيقة، وتُقلب ويُستمر في الخبز لمدة 10 دقائق.
 
الطاقة البروتينات إجمالي الكربوهيدرات السكر إجمالي الدهون الدهون المشبعة أوميغا 3 الألياف الصوديوم
439.5 سعر حراري 16,8 غرام 37.5 غرام 3.4 غرام 24.5 غرام 5.5 غرام 0.2 غرام 2.3 غرام 466.8 غرام

نصيحة أخصائي التغذية:

قدم فطائر الامباندا مع سلطة من الخضروات النيئة لموازنة وجبتك.