ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب
دجاج مع عشبة الليمون
وقت التحضير15 الحد الأدنى
وقت الطبخ15 الحد الأدنى
أجزاء4
منآسيا
المكونات:
• 4 أفخاذ دجاج
• 2 من سيقان عشبة الليمون الطازج
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 كراث
• 1 ملعقة صغيرة نوك شام (صلصصة تغميس فييتنامية)
• 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
• 1 ملعقة كبيرة خل أرز
• 2 ملعقة كبيرة من العسل
• 4 ملاعق كبيرة من الماء
• 2 من سيقان عشبة الليمون الطازج
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 كراث
• 1 ملعقة صغيرة نوك شام (صلصصة تغميس فييتنامية)
• 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
• 1 ملعقة كبيرة خل أرز
• 2 ملعقة كبيرة من العسل
• 4 ملاعق كبيرة من الماء
• فلفل
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة بخشونة.
• 100 غرام أرز أبيض
• 200 غرام من الفاصوليا الخضراء المجمدة
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة بخشونة.
• 100 غرام أرز أبيض
• 200 غرام من الفاصوليا الخضراء المجمدة
تعليمات الطهي:
• يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 240 درجة مئوية.
• يُغسل عشب الليمون، وتُزال الأغشية الأولى، ثم يُقطع الجزء الخفيف من الجذع (بالقرب من الجزء المنتفخ).
• في وعاء، يُخلط النوك شام، وصلصة الصويا، والسكر، وخل الأرز، والماء، ثم يُضاف عشب الليمون المفروم، والكراث المفروم، والثوم المهروس.
• يُسكب ماء التخليل هذا فوق قطع الدجاج ويُحفظ في مكان بارد لمدة ساعتين.
• يُخبز الدجاج لمدة 40 دقيقة حتى منتصف النضج.
• يُغطى الدجاج بماء التخليل كل 15 دقيقة، ويُضاف القليل من الماء الساخن إذا تبخر بسرعة كبيرة قبل نهاية الطهي.
• عند الانتهاء من الطهي، يُزين بأوراق الكزبرة المفرومة.
• يُطهى الأرز والفاصوليا الخضراء في الماء المغلي، وتقدم بصحبتها.
• يُغسل عشب الليمون، وتُزال الأغشية الأولى، ثم يُقطع الجزء الخفيف من الجذع (بالقرب من الجزء المنتفخ).
• في وعاء، يُخلط النوك شام، وصلصة الصويا، والسكر، وخل الأرز، والماء، ثم يُضاف عشب الليمون المفروم، والكراث المفروم، والثوم المهروس.
• يُسكب ماء التخليل هذا فوق قطع الدجاج ويُحفظ في مكان بارد لمدة ساعتين.
• يُخبز الدجاج لمدة 40 دقيقة حتى منتصف النضج.
• يُغطى الدجاج بماء التخليل كل 15 دقيقة، ويُضاف القليل من الماء الساخن إذا تبخر بسرعة كبيرة قبل نهاية الطهي.
• عند الانتهاء من الطهي، يُزين بأوراق الكزبرة المفرومة.
• يُطهى الأرز والفاصوليا الخضراء في الماء المغلي، وتقدم بصحبتها.
الطاقة | البروتينات | إجمالي الكربوهيدرات | السكر | إجمالي الدهون | الدهون المشبعة | أوميغا 3 | الألياف | الصوديوم |
479.3 سعر حراري | 42.5 غرام | 33.8 غرام | 7.5 غرام | 18.7 غرام | 6.8 غرام | 0.3 غرام | 2.8 غرام | 347 غرام |
نصيحة أخصائي التغذية:
يمكنك الاحتفاظ بالجزء العلوي من جذع الليمون (الجزء الأخضر) لتنكَّيه المرق، كما يُفضل تنكَّيه ماء الطهي أو أطباقك بالأعشاب والتوابل العطرية التي تقلل من التتبيل بالملح.