My Health Partner Logo
ارتفاع ضغط الدم
الذبحة الصدرية
فشل القلب

دجاج مع عشبة الليمون

دجاج مع عشبة الليمونimage
image showing recipe preparationPreparation timeelementوقت التحضير15 الحد الأدنى
image showing recipe preparationCooking timeelementوقت الطبخ15 الحد الأدنى
image showing recipe preparationPortionselementأجزاء4
image showing recipe preparationFromelementمنآسيا

المكونات:

• 4 أفخاذ دجاج
• 2 من سيقان عشبة الليمون الطازج 
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 كراث
• 1 ملعقة صغيرة نوك شام (صلصصة تغميس فييتنامية)
• 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
• 1 ملعقة كبيرة خل أرز
• 2 ملعقة كبيرة من العسل
• 4 ملاعق كبيرة من الماء
• فلفل
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة بخشونة.
• 100 غرام أرز أبيض
• 200 غرام من الفاصوليا الخضراء المجمدة
 

تعليمات الطهي:

• يُسخن الفرن إلى درجة حرارة 240 درجة مئوية.
• يُغسل عشب الليمون، وتُزال الأغشية الأولى، ثم يُقطع الجزء الخفيف من الجذع (بالقرب من الجزء المنتفخ).
• في وعاء، يُخلط النوك شام، وصلصة الصويا، والسكر، وخل الأرز، والماء، ثم يُضاف عشب الليمون المفروم، والكراث المفروم، والثوم المهروس.
• يُسكب ماء التخليل هذا فوق قطع الدجاج ويُحفظ في مكان بارد لمدة ساعتين.
• يُخبز الدجاج لمدة 40 دقيقة حتى منتصف النضج.
• يُغطى الدجاج بماء التخليل كل 15 دقيقة، ويُضاف القليل من الماء الساخن إذا تبخر بسرعة كبيرة قبل نهاية الطهي.
• عند الانتهاء من الطهي، يُزين بأوراق الكزبرة المفرومة.
• يُطهى الأرز والفاصوليا الخضراء في الماء المغلي، وتقدم بصحبتها.
 
الطاقة البروتينات إجمالي الكربوهيدرات السكر إجمالي الدهون الدهون المشبعة أوميغا 3 الألياف الصوديوم
479.3 سعر حراري 42.5 غرام 33.8 غرام 7.5 غرام 18.7 غرام 6.8 غرام 0.3 غرام 2.8 غرام 347 غرام

نصيحة أخصائي التغذية:

يمكنك الاحتفاظ بالجزء العلوي من جذع الليمون (الجزء الأخضر) لتنكَّيه المرق، كما يُفضل تنكَّيه ماء الطهي أو أطباقك بالأعشاب والتوابل العطرية التي تقلل من التتبيل بالملح.