My Health Partner Logo
Home / Hypertension / السيطرة على المرض
التعايش مع ارتفاع ضغط الدم
يمكنك العثور على جميع المعلومات اللازمة لفهم ارتفاع ضغط الدم وتأثيره العالمي وأسبابه وعواقبه وكيفية السيطرة عليه.
ارتفاع ضغط الدم

السيطرة على المرض

ما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكنني تنفيذها؟

على الرغم من أنه لا يمكنك فعل أي شيء بخصوص عمرك أو جيناتك، فتعديل نمط الحياة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فتغيير عادات نمط حياتك، يمكنها بالفعل أن تؤثر تأثيرًا كبيرًا في خفض ضغط دمك المرتفع 1، وأهم التغييرات التي يمكنك القيام بها هي:
icon
ابدأ بممارسة نشاط بدني بانتظام
يعد ممارسة نشاط بدني منتظم جزءًا مهمًا من علاج ارتفاع ضغط الدم، وبالطبع عليك أن تحدد مع طبيبك النشاط الأنسب بناءً على ملفك الشخصي، وإجراء الفحص الطبي إلزامي في بعض الأحيان. النشاط البدني مهم جدًا لقلبك وللدورة الدموية، والتوصية المعتادة هي30 دقيقة من ممارسة نشاط بدني يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.2
icon
حاول إنقاص وزنك
عندما يكون وزنك زائداً، فأنت في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك؛ فإن التركيز على الوزن الأمثل هو هدف يجب على كل مريض مصاب بارتفاع ضغط الدم محاولة الوصول إليه، فإن فقدان الوزن يكمّل عمل العلاج الخافض للضغط.ويوجد صيغة يمكن أن تساعدك في حساب وزنك الموصى به، وهي تعتمد على طولك، وتحدد هذه الصيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فأنت تحتاج فقط إلى أن تقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالأمتار)، ويجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5 و25 كجم / م2
icon
حسِّن نظامك الغذائي
يؤدي التوازن الغذائي الجيد دورًا أساسيًا في الإدارة الناجحة لارتفاع ضغط الدم. من السهل تحسين نظامك الغذائي إذا اتبعت هذه التوصيات الأربع الرئيسية 1 :
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا (300-400 جم)
قلل من استخدام الدهون والزيوت (خاصة الدهون الحيوانية وزيت النخيل)
قلل من تناول الملح
تناول المزيد من الأسماك الدهنية، 2-3 مرات في الأسبوع (سمك السلمون أو السردين أو الماكريل)
icon
استرخي
أنت بحاجة إلى تعلّم كيفية التعامل مع توترك! فيمكن أن يؤدي التوتر من وقت لآخر إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى سلوكيات من شأنها زيادة ضغط الدم (على سبيل المثال: سوء التغذية، أو قلة النشاط البدني، أوالتدخين) ويمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي على تقليل التوتر، ويمكن كذلك أن تساعدك بعض النصائح البسيطة على التحكم به في حياتك اليومية.
icon
تبني أسلوب حياة صحي
قلل من تناول الكحول
توقف عن التدخين

المتابعة المنتظمة

تعد مراقبة ضغط الدم في المنزل أمرًا مهمًا للغاية ويمكن أن تكون جزءًا من العلاج الناجح لارتفاع ضغط الدم.

يعد قياس ضغط الدم المنتظم أمرًا أساسيًا للتحكم في ضغط الدم، ونظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم عادةً ما يكون بدون أعراض ويمكن أن يتذبذب بمرور الوقت، فأنت بحاجة إلى فحص ضغط دمك بانتظام للتأكد من أن خطتك العلاجية مناسبة.

ندعوك لزيارة OMRON MMM الداعم الصناعي والعلامة التجارية الموصى بها من قبل أطباء القلب لأجهزة قياس ضغط الدم ـ لاكتشاف جهاز قياس ضغط الدم المناسب للحفاظ على صحتك وأنت مرتاح في منزلك www.omron-healthcare.com

كيف نقيس ضغط الدم؟

في معظم الأحيان، طبيبك أو ممرضتك من سيقيس ضغط دمك، أثناء زيارة روتينية على سبيل المثال. وللقيام بذلك سوف يستخدمون مقياس ضغط الدم، وهو جهاز لقياس الضغط (مقياس ضغط) متصل بحزام قابل للنفخ يُلف حول الجزء العلوي من ذراعك، وسيقوم الطبيب بنفخ الحزام، وستشعر بأن ذراعك تتعرض لضغط شديد، بعد ذلك يُسمح للهواء الموجود في الحزام للخروج ببطء، وسوف تشعر أن قبضة الحزام تقل. يمكن حينذاك قياس ضغط الدم بمقياس ضغط الدم (بالمليمترات الزئبقية [مم زئبقي]).

يوجد نوعان مختلفان من مقياس ضغط الدم

الدليل

ينفخ الطبيب أو الممرضة الحزام باستخدام مضخة يدوية ثم يستخدم السماعة للاستماع إلى نبضك.

الواجهة الرقمية

يُنفخ الحزام ويُفرغ تلقائيًا، ويُقاس النبض بمستشعر داخل الجهاز.
للحصول على قياس دقيق لضغط الدم عند إجراء القياس، يجب أن تستريح لمدة 5 دقائق على الأقل قبلها وأن تكون جالسًا وصامتًا، أي لا تتحدث.

كيف تستطيع حماية نفسك؟

إن تناول العلاج الخافض للضغط يوميًا أمر ضروري للتحكم في ضغط الدم وضمان حماية القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، ولكن ليس من السهل دائمًا أن تتذكر تناوله، ومثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، يمكن أن يصبح تناول العلاج الخافض للضغط جزءًا من روتينك اليومي. وتذكر أن ارتفاع ضغط الدم مرض صامت، فعدم الشعور بالفرق ليس سببًا لوقف العلاج.

لحماية نفسك لا تنسَ تناول أدويتك كل يوم!

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التذكر:
اضبط منبهًا على هاتفك
اربطه بعادة أخرى
ضع علامة في المربع بعد تناول الدواء
اضبط منبهًا على هاتفك

يرجى الانتباه!

إن الحصول على قيم ضغط دم طبيعية (<130/80 مليمتر زئبقي) لا تعني أنك قد شُفيت،*فمن المهم أن تستمر في تناول علاجك كما وصفه طبيبك.
*ضغط الدم <130/80 ميليمتر زئبقي طبيعي للمرضى أقل من 65 سنة، أما للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا فضغط الدم الطبيعي 130-139 / 70-80 ميليمتر زئبقي.
0