7 نصائح للحفاظ على معدل نشاط صحي: ما هي؟
أفضل النصائح للحفاظ على النشاط
1. بالهناء والعافية!
الإنسان يحافظ على عادات الأمور التي يستمتع بممارستها! لذا ننصحك بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، ولا سيما برفقة الأهل والأصدقاء. لا تخف من خوض التجارب الجديدة. هل مارست رياضة منذ سنوات وتود تجربة ممارستها مرة أخرى؟
2. البدء خطوة تلو الأخرى
أي خطوة، ولو بسيطة، نحدث فارقًا ملحوظًا. الأهم هو الاستمرار. لذلك ننصحك بعدم التسرع والبدء بخطوات صغيرة ومنح جسدك وعضلاتك الوقت الكافي للتكيف مع النشاط الجديد. إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، فلا تنسَ الحديث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي رياضة جديدة.
3. إدراك أهمية التغييرات البسيطة
إن السير من أبسط الأنشطة التي ستساعدك على تحسين لياقتك مجانًا. ابتعد عن ازدحام الطرقات واترك سيارتك بالمنزل واذهب بنفسك إلى المشاوير القصيرة، أو استقل الحافلة أو القطار وانزل قبل وجهتك بمحطة أو أكثر واقطع المسافة المتبقية سيرًا على قدميك. لمَ لا تستغل وقت استراحة الغداء للتمشية أو تستخدم الدرج بدلًا من المصعد؟ 10 دقائق من المشي السريع كل يوم من شأنه أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. احصل على بعض النصائح من موقع NHS وتعرف على برنامج Active 10.
4. وضع الأهداف لنفسك
من المرجح أن تلتزم بالأنشطة التي وضعت أهدافها بنفسك. حدد أهدافًا واقعية قصيرة المدى وطويلة المدى ، واحتفظ بمذكرات لتدوين تمريناتك وتسجيل إنجازاتك - ستندهش من التحسن والتقدم الذي ستلاحظه. كافئ نفسك عندما تبلغ هدفًا من أهدافك لتتحمس لتحقيق بقية الأهداف.
5. تنوع الخيارات هو ما يمنح الحياة نكهتها
بعد أن تصبح الرياضة جزءًا أساسيًا في حياتك، حاول تجديد روتينك والتنويع في أنشطتك. جرب تبديل دراجة التمرين بركوب الدراجات في الهواء الطلق أو جرب الاشتراك في تمرين جديد في صالة الألعاب الرياضية. وإذا اخترت بدء أي نشاط جديد، فراجع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة تأثيره على مرض السكري لديك.
6. تحويل الرياضة إلى نشاط اجتماعي
بدلًا من لقاء أصدقائك لاحتساء القهوة في أي مكان، لمَ لا يكون لقاؤكم أكثر نشاطًا؟ يمكنك أن تنشئ على سبيل المثال ناديًا للمشي، أو تجربة البستنة أو لعب التنس أو الجولف مع الأصدقاء.
7. عدم الاستسلام
بالطبع تعود الحركة بالنفع على جسدك، ولكن من المحتمل ألا ترى نتائج ملموسة على الفور لأن جسد الإنسان يحتاج إلى الوقت للتكيف مع أي نشاط جديد. ما عليك هو عدم الاستسلام والالتزام بالنشاط الجديد وستشهد نتائج إيجابية في أقرب وقت.
