7 نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة في مكان عملك

7 نصائح عملية لنمط حياة أكثر صحة في الحياة المهنية: نحو تعزيز العافية الجسدية والعقلية داخل محل العمل

تمرين البطن والساقين باستخدام المكتب

• أثناء جلوسك على المكتب، افرد ساقيك تحت مكتبك لتمرين عضلات البطن وعضلات الساقين.
  
  

ضبط زاوية مسند ظهر الكرسي لتحسين وضعية الجسد

• اضبط زاوية مسند ظهر الكرسي على أكثر من 90 درجة بحيث تميل قليلاً للخلف.
  
  

استراحة لتمرين الجسد بعد ساعات طويلة على المكتب

• إذا كنت تجلس في المكتب بمفردك، فحاول إيقاف تشغيل الكمبيوتر لمدة قصير ومارس بعض التمرينات الرياضية البسيطة. أما إذا كنت تستخدم هاتفك، فاتركه جانبًا وقف وحاول تمديد جسدك وتحريكه للاستفادة إلى أقصى حد من الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن مكتبك.
  
  

عزف الموسيقى للتخفيف من توتر أجواء العمل 

• إذا كنت بمفردك، فجرب عزف الموسيقى أثناء العمل للتخفيف من حدة التوتر وتعزيز حركة جسدك. اصطحب معك آلة موسيقية صغيرة إلى المكتب لتتمكن من تطبيق هذا النشاط المسلي والممتع والمفيد في الوقت ذاته.
  
  

فوائد محطات العمل التفاعلية

• بدأت مكاتب الوقوف والمكاتب ذات جهاز المشي في الظهور في أماكن العمل؛ فقد ثَبُت أن التوقف عن الحركة لوقت طويل له آثار ضارة على صحة الموظف. حاول أن تتحرك قدر الإمكان أثناء وجودك في العمل لما يمثله ذلك من أهمية بالغة على صحتك على المدى البعيد. أقنع موظفيك أن الحركة والنشاط سيسهمان في تعزيز الصحة وكذلك زيادة الإنتاجية. وبذلك يعود النفع على الجميع!
  
  

حركة أكثر جلوس أقل

• لا تستسلم للجلوس لفترات طويلة وحاول أن تتحرك وقتما استطعت. فكثرة الحركة ستساعدك على تحسين لياقتك. فضلًا عن أن الحركة المستمرة تستهلك السعرات الحرارية وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. فمثلًا، عندما ترغب في التحدث إلى أي شخص اذهب له بنفسك ولا تحدثه على الهاتف. اصعد الدرج ولا تستخدم المصعد. اختر المسار الأطول للوصول إلى ماكينة القهوة وتحدث مع الزملاء قليلًا ثم عد إلى مكتبك. كل هذه الأنشطة ستساعد في كسر روتين عدم الحركة الذي تفرضه بيئة العمل المكتبي.
  
  

تمرينات تمديد للعدائين ومستخدمي الكمبيوتر

• إذا كنت من محبي الجري أو الركض، فيمكنك الجلوس على الأرض والتمديد أثناء استخدام الكمبيوتر. وبذلك ستكسب الكثير من الوقت عند ممارسة نشاطين في الوقت ذاته.