الاسترخاء في العمل خلال 5 دقائق

كثيرًا ما تغلبنا مشاعر الضغط في العمل، حتى إننا أحيانًا نرى أن بعض الأيام لا تُطاق! وكما تعرف، يصبح التركيز والقدرة على الإنتاجية أكثر صعوبة عندما يسيطر علينا القلق والتوتر. فإذا كنت تشعر أن تعاقب المشكلات وأعباء العمل يشعرك بالقلق، خذ استراحة مدتها 5 دقائق واستخدم حواسك الخمس للاسترخاء.

وبعد الانتهاء من هذه الاستراحة القصيرة، سيظل لديك واجبات عليك إنجازها، ولكن ستشعر أنك أهدأ وأكثر قدرة على التعامل مع متطلبات قائمة مهامك. اضبط هاتفك على مدة استرخاء من 5 دقائق.

ركز على راحة جسدك

الاسترخاء

اجلس على كرسي مريح في وضعية مناسبة، ثم قم بتثبيت قدميك على الأرض وضع يديك على مكتبك.

التنفس

لا تفكر في أي طريقة معقدة، فقط تنفس عميقًا وببطء. وكرر عملية الشهيق والزفير 5 مرات.

إيقاظ الحواس الخمس

قم بإيقاظ حواسك الواحدة بعد الأخرى وامنح لكل حاسة دقيقة كاملة. أغمض عينيك وابدأ بأول حاسة، وهي:

الشم

ركز حاسة الشم على الروائح المختلفة التي تحيط بك. هل تستطيع استنشاق الهواء المنعش بالخارج؟ هل تصلك رائحة العطر الذي تطيب به شخص بقربك؟

السمع

صب تركيزك على الأصوات الموجودة في البيئة المحيطة بك. وحاول ألا تحكم على تلك الأصوات من ناحية كونها سيئة أو جيدة؛ فهي مجرد أصوات. حاول أن تركز على كل صوت منفرد بذاته على حدة.

البصر

افتح عينيك وحلل ما يضمه مكان عملك من أشكال وأنماط وألوان. هل تستطيع إبصار درجات الألوان المختلفة؟ هل تلاحظ عدم وجود أي لون؟

اللمس

ركز على ملمس المكتب على جلد يديك. هل تستطيع الشعور بحرارته وتمييز ملمسه؟ ركز على ضغط قدميك على الأرض.

التذوق

اقضم قضمة من الطعام الذي أمامك وحاول التمييز بين النكهات المختلفة. أما إذا كان لا يوجد أمامك طعام، فحاول التركيز على مذاق فمك نفسه. حرك لسانك حول فمك وركز على كل شعور ينتابك في كل جانب من جوانب فمك.

وبذلك تكون انتهيت من الدقائق الخمس التي خصصتها من استراحتك. هل تشعر بتحسن؟ ستلاحظ تأثير هذه الاستراحة القصيرة على مزاجك في العمل وستصبح جميع مهامك أسهل!