أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين
أثبتت الدراسات أن التبغ مضر للصحة ويتسبب في العديد من الأمراض المزمنة والسرطانات، وبينما تنتشر هذه المعرفة بين أغلب الناس، فمن يتخذ قرارًا صادقًا لمواجهة التأثير الضار للتبغ؟1
السجائر وعلاقتها بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
في كل مرة يدخن فيها الشخص سيجارة، يتسبب في ارتفاع ضغط دمه لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة، فضلًا عن زيادة معدل ضربات قلبه بحوالي 40٪.2 ويؤدي هذا الارتفاع في ضغط الدم إلى إجهاد القلب في مرحلة مبكرة عن المعدل الطبيعي وكذلك إلى ضعف جدران الشرايين على المدى الطويل. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الضعف لدى المدخنين مقارنةً بغير المدخنين 3كما تنخفض قدرات الجهاز التنفسي والقلب لديهم أثناء أداء التمرينات.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.4
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين بأكثر الطرق راحة وبدون عناء؟
دائمًا ما يطرح المدخنون على أنفسهم هذا السؤال. وتبين الأبحاث والدراسات أن ما يقرب من 40% من المدخنين على مستوى العالم حاولوا الإقلاع عن التدخين على مدار الإثني عشر شهرًا الماضية.5 فلمَ لا تكون أنت أيضًا واحدًا منهم؟
قرار مصحوب بموعد محدد
يجب أن تحدد لنفسك تاريخًا محددًا للإقلاع عن التدخين دون أن تترك نفسك في متاهة انتظار "الوقت المناسب". ضع خطة وابدأ على الفور في تنفيذها:
- تخلص من السجائر والقداحات لتجنب أي إغراء لاستخدامها.
- لا تترك نفسك تنخدع وتستسلم لإغراء "التجربة لمرة واحدة".
- أخبر جميع من حولك بقرارك واطلب من أصدقائك المدخنين عدم التدخين أثناء حضورك.
- غير روتينك واختر شيئًا يعوضك عن تأثير السجائر مثل وجود رباط مطاطي حول معصمك، وتجنب الأماكن والمواقف التي اعتدت التدخين فيها.
- عند تفكيرك في التدخين، اشغل ذهنك وتحدث إلى أحد أصدقائك أو اقرأ بعض الصفحات من كتاب ممتع. فبشكل عام، هذه الرغبة الشديدة في التدخين تزول بعد 5 دقائق.
الطعام من أوفى أصدقائك
تُعَد زيادة الشهية من الأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين. ولتواجه أي زيادة محتملة في الوزن، اتبع حمية غذائية متوازنة مع الانتظام على ممارسة النشاط البدني.
- حاول "تقليد" الشعور الذي تمنحه لك السجائر على مدار اليوم؛ قسم وجباتك إلى وجبات صغيرة عديدة ووجبات خفيفة بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية.
- اختر وجبات خفيفة صحية، مثل: فاكهة طازجة مع القليل من اللوز أو الجبن مع فاكهة الكومبوت.
- حاول أن تضم وجباتك كميات كافية من البروتين قليل الدسم والألياف حتى تشعر بالشبع ولا تشتهي المزيد من الطعام.
- حارب الإرهاق وانعدام الدافع عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)(مثل: الفواكه الحمضية والكيوي والفلفل الخام وغيرها) والمغنيسيوم (مثل: البذور الزيتية والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة وبعض أنواع المياه المعدنية وغيرها).
فضلًا عن ذلك، يمكنك استخدام بدائل النيكوتين لتقليل أعراض الانسحاب أو اختيار المزيد من الحلول الطبيعية مثل أساليب المعالجة المثلية أو التنويم المغناطيسي.
