كيف تتعامل مع الأيام الطويلة أمام حاسوبك؟

بالنسبة لمعظم موظفي المكاتب، فإن الالتصاق بالمكتب لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا ليس أمرًا استثنائيًا، بل هو جزء من الحياة اليومية. ومع ذلك قد لا تكون تلك "الحياة اليومية" هي الأفضل بالنسبة لك؛ إذ يؤدي الجلوس أمام الحاسوب طوال اليوم إلى ألم الظهر (نتيجة وضعية الجلوس الخاطئة)، وإجهاد العين، وأكثر من ذلك. ولا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، إليك بعض الخطوات البسيطة لمكافحة الآثار السلبية للجلوس.

• وضعية جلوس صحيحة: اجلس بطريقة صحيحة، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وكتفيك للخلف، والجزء العلوي من الشاشة في مستوى عينيك. إذا كنت تحتاج إلى تحريك رأسك للأعلى أو للأسفل، فهذا يعني أنك بحاجة لضبط ارتفاع الشاشة. حاول الكتابة ومعصميك بعيدًا عن الطاولة، ولوحة المفاتيح، وبساط الفأرة. أبقِ ساقيك منحنيتين عند الركبتين بحيث تكون ركبتاك في نفس مستوى فخذيك أو أعلى قليلًا. يجب أن تكون قدماك مستوية على الأرض أو على مسند قدم من نوع ما. 
• تمارين إطالة سهلة:
  
  • الرقبة: لعمل تمارين الإطالة لرقبتك، أولًا، اثنِ رأسك ببطء للأمام والخلف، ثم من جانب إلى آخر. وأخيرًا، أدِر رأسك لليمين واليسار عدة مرات. ويمكن القيام بهذا في أي لحظة لتقليل الشد والإجهاد. ولا تلف رأسك حول رقبتك مطلقًا، إذ قد يُتلف ذلك مفاصل الرقبة.
  • الكتفان: لتخفيف الشد عن كتفيك، لف كتفيك 10 مرات للأمام، ثم للخلف.
  • الذراعان والكتفان: ثبّت يديك على حافة مكتبك، بحيث تبعد كل يد منهما عن جسمك بمسافة تساوي عرض الكتف، لف يديك للداخل بحيث تشيران باتجاه جسمك، وانحنِ بكتفيك للأمام. خذ خطوة للأمام، واقترب بكتفيك ومرفقيك من المكتب.
  • المعصمان: كلما شعرت بتصلب في يديك؛ لف معصميك 10 مرات باتجاه عقارب الساعة، ثم 10 مرات بعكس اتجاه عقارب الساعة.
• أخذ راحة: قف بانتظام وتحرك لتحفيز الدورة الدموية في ذراعيك وساقيك؛ إذ سيحميهم هذا من التعب الشديد. اذهب إلى موزع المياه، أو خذ نزهة صغيرة للخارج، أو استخدم السلالم بدلًا من المصعد، أو قُم بهذا كله. وإلى جانب تمرين ساقيك وقلبك برفق، سيساعدك الهواء النقي والعطلة على الاسترخاء.

استفد من أوقات الفراغ إذا لم تكن قادرًا على العمل لأي سبب. انهض وخذ نزهة صغيرة، وإذا كنت تتمتع بالمساحة والخصوصية، ربما قد تجرب بعض تمارين الضغط أو تمارين المعدة بما يكفي لتشعر بعضلاتك تعمل، لكن ليس لدرجة أن تصبب عرقًا، فالمكتب ليس المكان المناسب لذلك.

• وإليك بعض العادات الجيدة الأخرى:
  
  • خذ بعض الأنفاس العميقة: لتمرين عضلات بطنك، احبس نفَسك لعدة ثوان عند الشهيق، ثم أخرجه مع الزفير. وكما ذُكر سابقًا؛ استنشق بعض الهواء النقي من الخارج إن أمكن.
  • اشرب خلال اليوم: إذا فعلت ذلك بانتظام، ستبدأ بالشعور بالمزيد من اليقظة. إذا كان لديك موزع مياه، احتفظ بكوب بالقرب منك، وليس زجاجة مياه، لماذا؟ لأن هذا سيجبرك على النهوض والسير إلى موزع المياه لإعادة ملئها، وسيشجعك على ممارسة الرياضة وتمارين الإطالة.