هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفاز؟
يظن أغلب الناس أن مشاهدة التلفاز من الأنشطة المضرة، إلا أنه قد يكون من أنسب الأوقات لممارسة الرياضة. ولكن، يعتمد ذلك عمَّا تفعله أثناء المشاهدة. ونعرفك فيما يلي على 10 طرق تساعدك على مشاهدة التلفاز بطريقة صحية.
الحركة
انقل معدات الرياضة الخاصة بك وضعها أمام التلفاز! فعلى سبيل المثال، إذا كان لديك جهاز ركض أصبحت تستخدمه لتعليق ملابسك، فقد حان الآن الوقت لاستعادة مهمته الأساسية. غير مكانه إلى أمام التلفاز وستجد نفسك تستخدمه بمجرد أن تذهب لمشاهدة التلفاز .. بشرط ألا تعيده إلى مكانه القديم مرة أخرى!
تجهيز المكان
صمم مسارًا للتمرين الدائري أمام تلفازك. فإذا كانت مساحة غرفة المعيشة لديك واسعة، فحدد لنفسك "محطات" يمكنك الذهاب إليها لأداء تمرينات الكارديو أثناء مشاهدة عرضك المفضل. يمكنك قفز الحبل أو السير حول المحطات التي صممتها أو استخدام معدات مثل الدمبلز او كرات التمرين أو جهاز الخطوات ("steps") لترفع معدل ضربات قلبك.
اغتنام فرصة الإعلانات
بدلًا من قضاء وقت ممل أمام الإعلانات، جرب أن تحول هذا الوقت إلى جلسات تمرين تجريبية سريعة. فمثلًا، اختبر نفسك وسجل عدد مرات الضغط التي يمكنك إكمالها حتى نهاية الإعلانات. وإذا كنت تطبق هذه الفكرة لأول مرة، فجرب البدء بتمرينات الضغط أو المعدة على مدار إعلان واحد. بعد أن يصبح ذلك أمرًا سهلًا بالنسبة لك، يمكنك زيادة عدد الإعلانات الواحد تلو الآخر. وبمجرد أن تنتهي ستجد الأريكة في انتظارك لاستكمال مشاهدة التلفاز!
اختيار تمرينات مختلفة
يمكن أداء تمرينات الاندفاع أثناء مشاهدة التلفاز، إما وأنت واقف في مكانك أو أنت تتحرك حول الغرفة. فهذا أيضًا نشاط مناسب لتسلية نفسك وتمرين جسدك بين البرامج وأثناء الإعلانات.
السير
جرب أن تسير داخل المكان الذي تشاهد فيه عرضك المفضل. فهذا النشاط لن يتطلب منك أي معدات خاصة ولن يرهق جسدك.
قياس مدى التحمل
تُرى ما عدد مرات تمرين القرفصاء الذي تستطيع الوصول إليه؟ جرب أن تتمرن القرفصاء في مكانك أو استعن بالحائط لتحصل على بعض الدعم. فبعد أن تثني ساقيك وتتخذ وضعية الجلوس في الهواء، قم بقياس المدة التي ستتحمل البقاء عليها في هذا الوضع.
تمرينات شد المعدة (الكرانشز "Crunches")
يُعَد هذا النوع من التمرينات أسهل من تمرينات المعدة العادية، لكنه أكثر فاعلية في تقوية عضلات البطن.
مشاهدة التمرينات
ما رأيك في استخدام التلفاز لمشاهدة التمرينات الرياضية؟ لقد انتشرت هذه التمرينات في كل مكان ولم يعُد الأمر يتطلب منك الذهاب للمتجر وشراء أقراص الدي ڤي دي باهظة الثمن. اختر المدرب الذي يناسب مستوى لياقتك وخبرتك وابدأ في متابعته.
التبديل بين البرامج الرياضية
لا تثبت على روتين رياضي واحد تمارسه في كل مرة تشاهد فيها التلفاز فمثلما لا تكرر مشاهدة البرامج ذاتها دون أي تغيير (وذلك ما نأمله!)، ننصحك بعدم الالتزام بروتين التمرين ذاته إذا كنت تشعر بأنه ممل أو مكرر، إلا إذا كنت من الشخصيات التي تفضل الروتين والتكرار. قم بتغيير الروتين والتمرينات حتى لا تشعر بالملل، وسيساعدك ذلك على الالتزام بالتمرين أمام التلفاز لأطول فترة ممكنة.
اقتراحات أخرى
في حالة أن التمرينات والروتينات التي اقترحناها عليك فيما سبق لا تناسبك وترى أنها مرهقة وستكلفك الكثير من العناء والجهد، فسنقترح عليك حركة من أسهل ما يكون. بدون أن تتحرك أو تتخلى عن مكانك المريح، امسك بجهاز التحكم عن بعد في يدك وابدأ بتحريكه. فهذه الحركة من الممكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 350 سعر حراري يوميًا وأنت جالس في مكانك. فأي حركة مهما كانت بسيطة تساعدك على زيادة حرق الدهون في جسدك. لا تتوقف عن الحركة تحت أي ظرف وحافظ على صحتك!
