ما مدى نشاطك الذي ينبغي أن تكون عليه؟

يمكن أن تساعدك تمارين القوة والتمارين الهوائية على الحفاظ على صحتك ولياقتك، ويعتمد مقدار التمرين الذي تقوم به في الواقع على عمرك.

البالغون من 19-64

يُوصى بممارسة 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة من أربعة إلى سبعة أيام في الأسبوع.

الأنشطة الهوائية المعتدلة:

• المشي
• السباحة
• ركوب الدراجات
• جزّ الأعشاب
• لعبة التنس
• المشي لمسافات طويلة
• الكرة الطائرة
• كرة السلة

الأنشطة القوية:

• الجري
• الرجبي
• كرة القدم
• القفز
• الهوكي
• الجمباز
• الملاكمة/ الفنون القتالية

أنشطة تقوية العضلات:

• رفع الأثقال
• تمارين المقاومة
• تمرين الضغط وتمرين المعدة
• اليوغا

هل تسعى لأن تكون أكثر نشاطًا؟ تفقَّد هذه، 5 طرق بسيطة لزيادة النشاط البدني.