الأعمال المنزلية: فوائد عديدة لصحتك

يتطلب الاعتناء بأمور منزلك ونظافته الكثير من الوقت والطاقة والانتباه الدائم. فمع أعباء العمل والمشاوير اليومية ومسؤولياتك تجاه أسرتك، يصبح التوفيق بين جميع هذه الأمور أمرًا صعبًا. وعلى الرغم من أن البالغين المسؤولين عن رعاية منازلهم يجدون صعوبة دائمًا في إيجاد وقت لتخصيصه لأنفسهم، إلا أن ثمة طرقًا ناجحة للخروج بوقت لممارسة الرياضة. ونعرفك فيما يلي على أفكار للتمرين دون أن تترك منزلك.

استغلال مهام التنظيم

يعلم جميع الأشخاص الذين ينظفون منازلهم الخطوات الصحيحة للمسح والغسل والتنظيف جيدًا، كما يدركون أنها تحرك جميع عضلات جسدهم. ولتحفيزك أكثر على الحركة والنشاط أثناء التنظيف، جرب تشغيل مقاطعك الموسيقية المفضلة. فهذه الموسيقى المفعمة بالحيوية ستجعل وقت التنظيف يمر سريعًا وستشجعك أكثر على الحركة.

استخدام الدرج

يمكن أن يمنحنا الدرج فوائد أكثر من مجرد استخدامه للصعود والنزول من منزلنا. فما رأيك أنه أيضًا جهاز رائع وفعال في تعزيز لياقتك البدنية؟ أطلق العنان لخيالك واستخدم الدرج لأداء مختلف التمرينات الرياضية المسلية. فعلى سبيل المثال، استخدمه لتمديد ساقيك عن طريق الصعود خطوتين في مرة واحدة أو أداء تمارين الضغط السهلة بزاوية 45 درجة. قم بتمرين العضلة العضدية ثلاثية الرؤوس ("Triceps") من خلال الجلوس على الدرج ورفع كامل جسدك باستخدام ذراعيك. ولكن بالطبع يجب ألا تفعل أيًا من هذه التمرينات سريعًا، فكم مرة سمعت الآباء يقومون بتوصية أطفالهم بألا يركضوا على الدرج؟ لذلك، ننصحك بأداء التمرينات في قاعدة الدرج وليس بمنتصفه أو أعلاه حتى لا تنزلق.

الرياضة مع تنظيم الملابس

في بعض الأحيان، تكون سلة الغسيل ثقيلة للغاية لدرجة أن يصبح مجرد حملها أمرًا صعبًا. لذا لمَ تستغل هذا الأمر لصالحك؟ احمل سلة الغسيل بزاوية 90 درجة واثبت في هذا الوضع بضع ثوانٍ. كرر هذه الحركة حتى تشعر بأثرها في عضلات ذراعيك. كما يمكن تعزيز قدرتك على التوازن أثناء طي الملابس من خلال الوقوف على ساق واحدة لعدة ثواني والتبديل بينها وبين ساقك الأخرى وتكرار هذه الحركة أكثر من مرة.

الاستفادة من أوقات الاستراحة

من قال أنه عليك الجلوس طوال فترة استراحتك من العمل؟ لمَ لا تمرن عضلات ساقيك من خلال تثبيت ظهرك على الجدار وثني ركبتيك قليلًا في وضع قرفصاء ("Wall Squat") مع الحرص أن يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا. ومع اعتيادك على هذا التمرين، ابدأ في ثني ركبتيك أكثر حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. ستشعر بإحساس الاحتراق في عضلات فخذيك عندما تثبت على هذا الوضع لعدة لحظات. خذ استراحة بالوقوف قليلًا ثم تكرار الحركة عدة مرات أخرى. بعدها ستشعر أنك تستحق الجلوس بعد هذه التمرينات .. وأنت فعلًا تستحقه!

دمج مهمة الكنس مع تمارين الاندفاع 

خلال الكنس الروتيني، نجد أنفسنا تلقائيًا نفعل ما هو أشبه بتمرينات التمديد. فلمَ لا نحول ذلك إلى تمرينات حقيقية؟ ثبت ساق في الأمام (مع ثنيها قليلًا وتثبيت القدم على الأرض) وثبت الساق الأخرى في الخلف (مع الحفاظ عليها مستقيمة ورفع قدمك قليلًا من على الأرض)، ثم أخفض كامل جسدك من خلال ثني ركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك والجزء العلوي من جسدك وحاول أن تلمس ركبتك الخلفية الأرض، فيما تشكل ركبتك الأمامية زاوية 90 درجة. عد إلى وضعك الأصلي وكرر الحركة عدة مرات وبدل مواضع ساقيك. تعمل تمارين الاندفاع ("Lunges") على تقوية عضلات الفخذ والألوية.