تمرينات لا تحتاج إلى صالة الرياضة
لا يلزم علينا أداء جميع التمرينات في صالة الرياضة ويتوفر أمامنا خيارات أخرى. فبدلًا من إنفاق رسوم اشتراك شهرية باهظة وقيادة السيارة لمسافات طويلة، لمَ لا نغتنم فرصة وجود مثل هذه التمرينات المناسبة لأي وقت وأي مكان؟ فإذا كنت تريد خفض ضغط الدم لديك، فاطلع على الخيارات التي تعرفك عليها السطور التالية.
السير
السير من الأنشطة الرائعة والسهلة التي تعود بالنفع على صحة قلبك ولا تكلفك الكثير. إن الانتظام في السير به فوائد عظيمة للقلب والرئتين والأوعية الدموية، ويمكنك أن تجعله نشاطك الفردي الخاص أو نشاطًا اجتماعيًا تستمتع به مع أصدقائك. وفضلًا عن ذلك، فهو يعزز أيضًا قدرة التحمل في عضلات الحوض والوركين والساقين وأسفل الظهر. إن السير يوميًا سيحدث فارقًا كبيرًا في صحتك، حتى ولو لمدة 10 دقائق فقط.
السباحة
السباحة من الأنشطة الرائعة التي تجعل جسدك مشدودًا وممشوقًا. كما أنها تساعدك في إنقاض الوزن عند الانتظام في ممارستها.
الرقص
هل تحب رقصة التشارلستون؟ أم الماكارينا؟ حان الآن وقت أداء تمرينات الأيروبيكس الممتعة التي تحسن من قدرات التوازن والتنسيق لدينا!
الركض والجري
ما رأيك في رفع مستوى الأداء قليلًا؟ فلنجرب أحد تمرينات الكارديو التي تتحداك أكثر من السير التقليدي.
هل أنت مبتدئ؟ عزز سرعتك وقم بزيادة مدة الركض خطوة بخطوة.
إذا كنت تعاني من مرض في القلب، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي نوع من أنواع التمارين الشاقة.
استمتع بوجبة لذيذة قبل التمرين أو بعده واختر من بين هذه الأفكار للمأكولات والمشروبات المناسبة للتمرين
