تمارين خفيِّة: 6 أنشطة ترفيهية

إن ممارسة الرياضة نشاط بشري حيوي، يقي من المرض، ويساعدك على نوم أفضل، كما يزيد من مستويات الطاقة على مدى اليوم، وعلى الرغم من هذه الفوائد المعترف بها على نطاق واسع، إلا أنه ليس من السهل دائمًا ممارسة الرياضة. لحسن الحظ، توجد بدائل للتمرين في صالة الرياضة 5 أيام أسبوعيًّا، ما لم يكن هذا ما تحبه. فكل التمارين تتطلب جهدًا، لكن لا ينبغي أن تبدو وكأنها عمل، وعلى نحو مثالي، لا ينبغي أن تشعر أنك مُجبر، بل ينبغي أن ترغب في ممارسة الرياضة، وفيما يلي 6 طرق لإعادة بعض المرح إلى اللياقة البدنية.

1. أشرك معك صديقًا مليء بالحيوية: اعثر على صديق يمارس الرياضة معك، ولا تختار أي شخص فقط، اختر شخصًا مليئًا بالحيوية، ومرحًا، واجتماعيًّا؛ فتواجدك مع صديقك هو الدافع الأساسي، والتمرين الذي تقومان به معًا هو الفائدة الإضافية، وبتحويل التركيز من ممارسة الرياضة إلى صداقتك، تصبح اللياقة أسهل بكثير. وتُعد فائدة إضافية إن كان أو كانت أشد التزامًا منك؛ لأن هذا سيدفعك إلى الأمام، كما يمكن أن يبقيك متحفزًا.
2. مجموعات اللياقة البدنية: إن الفصول الجماعية هي وسيلة لممارسة الرياضة مع أشخاص لهم ميول مشتركة في بيئة داعمة، وليس من الصعب العثور على حصص تمارين غير مكلفة، ومتاحة محليًّا، بما في ذلك اليوغا، والتاي تشي، وأيضًا تمارين الستيب، والسباحة. كل هذه الأنشطة البدنية تُرخي جسمك، وتُحسن مرونته، وقوة عضلاته.
3. تعلَّم رياضة جديدة: إن تعلُّم رياضة جديدة لن يجعلك تتحرك فحسب، بل سيسمح لك أيضًا باكتساب مهارات جديدة، وبالاستمتاع. اختر نشاطًا يناسب عمرك، ومستوى لياقتك، وذوقك. إذا كنت تستمتع بالمشي والمناظر الطبيعية الخضراء، فلماذا لا تجرب الجولف؟ وإذا كنت تفضل شيئًا أكثر حركة، يمكنك أنت وشريكك القيام به معًا، فربما يكون التنس مناسبًا. ليس لديك شيء لتخسره بتجربة الأمر.
4. الرقص: ارقص التانجو، أو الفوكستروت، أو ارقص على طريقتك لصحة أفضل؛ فالرقص طريقة ممتازة لزيادة القدرة على التحمل، وتحسين التوازن، كما أن ممارسة الرياضة ناتج ثانوي أساسي لهذا النشاط الترفيهي، وعلى الرغم من أنه لا ينظر إليه الكثيرون كتمرين، فإن بعض الرقصات الحديثة، لا سيما الزومبا، تشتهر بالجمع بين الحركات الهوائية، وأنواع مختلفة من الرقص اللاتيني. ويُعد إيقاع الموسيقى مؤشرًا جيدًا على حدة تمرين القلب والأوعية الدموية الذي تحصل عليه من الرقص. إن الرقص جيد بنفس القدر للرجال والنساء، فهيَّا أيها السادة، جربوا الأمر.
5. شارك أطفالك: قد تتفاجأ بمدى سهولة فصل أطفالك عن هواتفهم المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم عندما تقترح مباراة كرة سلة، أو كرة قدم، أو تنس؛ فالأطفال الصغار يحبون استعراض مواهبهم أمام والديهم، أما الأطفال الأكبر سنًّا فأقل من ذلك، ولكن بمجرد أن يتجاهلوا إعراضهم المبدئي عن مدى "روعة" الأمر، فإنهم يقضون وقتًا رائعًا أيضًا. إن محاولة مواكبتهم أثناء المباراة في حد ذاتها، ستمنحك تمرين للقلب والأوعية الدموية جدير بهذا الاسم. مع ذلك، احرص على عدم المبالغة؛ فالإجهاد، والالتواءات، والسقوط يحدث بسهولة أكبر عندما تكون متعبًا. إن تحمَّس أطفالك، يمكنك أن تُكوِّن فرقًا، وتجعلها مسابقة أسبوعية، وأن تعقد دورات تدريبية، ومن الممكن إحضار بعض الجوائز للفائزين في نهاية "سلسلة البطولة".
6. ألعاب الفيديو: إن هذا غير واضح، ولكن أساس ممارسة الرياضة هنا هو اللعبة التي تلعبها. فكما هو في الحياة الحقيقية، فإن الألعاب الساكنة مثل السوليتير والشطرنج، سلبية في لعبة الفيديو، ومع ذلك، أصبح اللعب إيجابيًّا مع ظهور مُشغِّل ألعاب الفيديو وي في عام 2006. سمحت أحد عناوين وي الأولى "وي سبورتس" للاعبين بلعب التنس والملاكمة، تستهلك وي تنس 179 سعر حراري في الساعة، ووي الملاكمة 174. بالمقارنة مع نظائرهم في الحياة الحقيقية، هم أقل نشاطًا؛ فالتنس الحقيقي يستهلك 318 سعر حراري في الساعة، وضرب كيس اللكمات يستهلك 382، ومع ذلك، حتى إذا بلغت نحو نصف قيمتها في العالم الحقيقي، فإن هذه الألعاب أكثر نشاطًا من الضغط على أزرار جهاز التحكم عن بعد، كما أن عناوين الرقص واللياقة أيضًا متاحة وشائعة، وقد أصدرت الشركات الأخرى المُصنعة للمُشغلات مثل مايكروسوفت، كاشفات للتحكم في الحركة (مثل كنيكت) لمشغلاتهم.