الرياضة والشيخوخة

يمكن أن يساعدك الاستمرار في ممارسة الرياضة أن تبقى بصحة جيدة، ونشطًا، ومستقلًّا بعد التقاعد، فلا يتحرك الكثير من كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بدرجة كبيرة في النهار؛ إذ يقضون ساعات في الجلوس أو الاستلقاء؛ مما يجعل هذه الفئة العمرية الأكثر خمولًا، ويأتي هذا الخمول بثمن؛ المزيد من التعب، والسمنة، وأمراض القلب، والوفاة المبكرة مقارنة بعامة السكان.

مع تقدم العمر، يصبح البقاء نشطًا أكثر أهمية؛ إذ تقترن قلة الحركة بالصحة الضعيفة والاعتماد على الآخرين. يواجه كبار السن الذين يعانون من صعوبة في الحركة، صعوبة في اللعب مع الأحفاد، والمشي إلى المتاجر، ومقابلة الأصدقاء، وجميعها تتحد لتقلل من جودة حياتهم.

مع ذلك، في سن متقدمة، لا يوازي النشاط بالضروري ممارسة الرياضة؛ فأي شيء يجعلك تتحرك مفيد، سواء كان يتطلب عادة مجهودًا (كالرياضة الترفيهية)، أو لا (كالمشي أو أعمال الحديقة). حاول أن تفعل شيئًا كل يوم، بهدف تحقيق هدف أسبوعيًّا 2.5 ساعة أو أكثر، كما أن جلسات النشاط القصيرة مقبولة تمامًا؛ إذ إن الهدف هو الحركة، وليس التمرين القاسي الذي يزيد من معدل ضربات قلبك كثيرًا.

من الأمثلة على الأنشطة الهوائية (متوسطة الشدة) الملائمة لكبار السن ما يلي: 

• المشي السريع
• التمارن الرياضية المائية
• ركوب الدراجة على أرض مستوية أو أرض جبلية قليلًا
• لعب التنس الزوجي
• دفع قاطعة العشب

بالإضافة إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة بنشاط، ركز على تقليل وقت الجلوس خلال النهار، وهذا لا يعني تجنب مشاهدة التلفاز، أو استخدام الكمبيوتر، أو القيادة، أو القراءة، أو التحدث، أو السماع للموسيقى نهائيًّا؛ فهذا يعني فقط أنه لا ينبغي عليك أن تقضي فترات طويلة ساكنة تقوم بهم، أوقف ذلك قليلًا، بعبارة أخرى، اصنع لنفسك فنجان قهوة، اصطحب الكلب في نزهة، اغسل، قم بإجراء اتصال هاتفي، اكتب رسالة، إلى آخره، ثم عُد إلى ما كنت تقوم به إن أردت ذلك. مهما كان النشاط الذي اخترت القيام به، إذا كنت تستمتع به، فأنت متجه إلى بداية جديدة.