أسرار للتمرين في مكان العمل

يقضي أغلبنا ساعات طويلة في العمل على المكتب بالرغم مما يتركه ذلك من آثار سلبية على صحتنا بسبب قلة الحركة. ولكن هل في يدنا ما نغيره؟ الإجابة نعم!
أولًا لن نخدع أنفسنا أو نكون حالمين، فليس من السهل إيجاد طرق لممارسة الرياضة وأداء التمرين وسط مشاغل الحياة اليومية ووتيرة بيئة العمل. فمع وجودنا في مكتب مفتوح يمر فيه زملاء العمل من جانبنا طوال الوقت وبإمكانهم رؤية كل ما نقوم به، سنفكر مرتين قبل أن نفعل أي شيء أمامهم! ولذلك، نعرفك في السطور التالية على بعض التمرينات السرية التي تساعدك على دمج الرياضة مع العمل.

رفع ربلة الساق

هذه من أنجح الأفكار لتمرين ساقيك وأنت واقف في مكانك بجانب آلة التصوير أو الطابعة أو حتى الميكروويف. كل ما عليك هو رفع كعبيك قليلًا عن مستوى الأرض والوقوف على أطراف أصابعك ثم إعادة كعبيك أرضًا مرة أخرى. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.

السير

نشاط السير يجد مكانه دائمًا في أي حديث ينصح بممارسة الرياضة، وهو مثالي في سياق حديثنا لفائدته للصحة وسهولة ممارسته في مكان العمل وعدم جذبه لأنظار الزملاء! فبإمكانك تخصيص وقت للسير مثلًا قبل استراحة الغداء أو بعدها، وسيعود ذلك بالنفع على صحة عقلك ونفسيتك وجسدك على حدٍ سواء.

استخدام الدرج

إن استخدام الدرج أيضًا من أشهر النصائح المستخدمة عند الحديث عن الرياضة. فجرب أن تستغنى قليلًا عن المصعد وتستخدم الدرج في الصعود إلى المكتب والنزول منه. ولكن لنكن واقعيين، فإن العمل في الطابق الثاني ليس شأنه شأن العمل في الطابق الثاني والثلاثين. فعند عملك في الطابق الثاني ستتمكن من أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم، أما في حالة وجود مكتبك في الطابق الثاني والثلاثين، يمكنك صعود من طابقين إلى 5 طوابق صباحًا مع إعادة الأمر عند الخروج. حاول أن تجعل هذا التمرين يتماشى معك ومع نظام عملك، ولن ينظر لك أحد باستغراب حتى إن كنت تصعد الدرج غير ممسكٍ بملفات.

رفع الساق

جرب رفع إحدى ساقيك أسفل مكتبك حتى تصبح مستقيمة ومتوازية مع الأرض. وقم بتثبيتها لبضع ثوانٍ ثم أنزلها إلى الأرض مرة أخرى. كرر الأمر مع الساق الأخرى بإجمالي من 10 مرات إلى 15 مرة.

التمديد

يُعَد التمديد من الأنشطة المفيدة والملائمة لأجواء العمل. فعلى العكس من أغلب تمرينات الكارديو أو القوة التي تحتاج إلى الوجود في مكان مخصص لها ويناسبها ولن تتماشى أبدًا مع مناخ العمل، فتمرينات التمديد لن تجذب نظر أو انتباه أي شخص. فالجميع يدرك أن التمديد رد فعل طبيعي للجلوس طوال اليوم الذي يجعل جسدك يشعر بالألم.

الجلوس على كرة التمرين 

في عصرنا الحالي، أصبحت بيئة مكاتب العمل تتقبل وجود كرات التمرين في الأنحاء، بل إنها حتى تنال إعجاب الزملاء. بالطبع يعتمد ذلك على المكان الذي تعمل فيه ولكن البعض أصبح يتعامل مع هذه الكرات على أنها شكل من أشكال مقاعد المكتب! ستقوي كرة التمرين عضلات جذع الجسم وستحافظ على استقامة وضعية ظهرك.

شد العضلات

 جرب شد عضلات البطن أو الأرداف لبضع ثوان ثم توقف وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرات. وهذا النشاط أيضًا لن يلحظ أحد قيامك به!

استقامة وضعية الجسد 

على الرغم من أن استقامة وضعية الجسد ليست تمرينًا، ولكن الجلوس بظهر مستقيم والحفاظ على هذه الوضعية من شأنه أن يساعدك في تمرين عضلات ظهرك.