أنشطة من أجل الاكتئاب
يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالخمول ويضع ممارسة الرياضة في أسفل قائمة أولوياتك. ومن المفارقات أن ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر محفزًا رائعًا للمزاج ويمكن أن تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب. إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة، فإن إدخالها تدريجيًا هو المفتاح.
تمارين يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب
اليوغا 🧘♀️
تتمتع اليوغا بفوائد تحسين المرونة وزيادة القوة. يمكن أن تكون تشتيتًا رائعًا للأفكار السلبية.
تاي تشي 🙏
الحركات البطيئة واللطيفة لهذه المدرسة الشرقية من التمارين يمكن أن تساعدك في التحرر من الاكتئاب. حقيقة أن تاي تشي يُمارس غالبًا في مجموعات تضيف عنصرًا اجتماعيًا يجد العديد من المصابين بالاكتئاب مفيدًا.
المشي 🚶
المشي هو أسهل طريقة للتحرر من نمط الحياة المستقر. غالبًا ما يتركك الاكتئاب بمفردك مع الأفكار السلبية فقط. بدلاً من ذلك، ارتدي سترة، اخرج إلى الخارج، وتمشى في الهواء النقي. يمكنك حتى الاتصال بصديق ليبقيك رفقة.
الأنشطة الخارجية البستنة
الزراعة في البيت، اللعب مع الأطفال أو الأحفاد، أو القيام بأي نشاط بدني خفيف مثل تنظيف الاستراحة أو ترتيب الحديقة — كلها تحرك الجسم وتطلعك من جو العزلة. والتعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح أو قبل الغروب يعزز من هرمونات السعادة مثل السيروتونين.
الجري 🏃
الجري يسبب إطلاق الإندورفين في الدماغ، والذي يعمل كنوع طبيعي من المورفين، مما ينتج عنه شعور بالفرح والرفاهية. يمكن أن يكون هذا علاجًا فعالًا للغاية للمزاج المنخفض.
رفع الأثقال 🏋
رؤية جسمك يصبح صحيًا ومتشكلًا هو شعور رائع. ابدأ ببطء، واستشر مدربًا شخصيًا إذا لزم الأمر.
